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如果你感到不受歡迎或被遺棄，這些感覺可能會促使你做出自我毀滅的行為，你可能會選擇酗酒或吸毒、從事危險行為或拖延重要任務。 當你感到不被愛時，你可以透過減少自我破壞來消除對你自身所造成的傷害，然後可以努力培養你內心深處渴望的歸屬感和自我價值感。

當你感到不被愛時如何避免自我破壞

盡量減少破壞性習慣
獲得歸屬感
發展自我價值
獲得專業幫助

盡量減少破壞性習慣

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  1. 抵制物質治療的誘惑。當你感到情緒上的痛苦時，例如被愛人拒絕時，你可能會選擇可以麻痺感覺的方法。感覺不被愛會造成焦慮和憂鬱，你可能會嘗試透過使用酒精和藥物來治療這些不舒服的感覺，請避免這樣做。
    • 使用藥物進行自我藥物治療，可能會在短期內幫助你擺脫痛苦的情緒，但這樣做可能會升級為成癮，從長遠來看會導致更大的問題。
    • 有些人還可能透過其他做法進行自我治療，例如暴飲暴食、過度購物或與不同的人發生性關係以麻痺不良情緒。如果你發現自己從事不安全或不健康的行為，請向朋友或專業顧問尋求支持。
  2. 花時間產生正面的影響。有句話說，你是最親近的五個人的平均值。如果你親近的人從事不健康、自我毀滅的行為，例如酗酒或吸毒、從事危險的性行為或賭博，你更容易這樣做。 仔細選擇你的社交群體可以使你經常做的行為類型產生很大的不同。
    • 做出選擇以消除生活中的負面影響。強調那些影響你做出正向決定的關係，比如去上班或上學、設定目標和善待你的身體。 如果你沒有任何正面的影響，請敞開心扉結交新朋友。
    • 如果你發現你周圍的一些人受到負面影響，告訴他們，“我很抱歉，但我們將不得不停止共度時光。我一直在做出不健康的選擇，我需要重新評估我的人際關係。 “
  3. 尋找疼痛的創意性出路。與其轉向自我破壞行為，不如透過創造性來利用你的情感痛苦。訓練你的內在創造力，可以幫助你將拒絕、失望或仇恨等負面情緒，引導到寫作、繪畫、音樂、戲劇或任何其他藝術形式等正向活動中。富有創造力可以幫助你從不被愛的感覺中恢復過來，並減少壓力或焦慮感。 
    • 用你的情緒痛苦作為刺激來畫一幅畫或寫一首歌。拿出一張紙，寫一個故事，或者打開一些舒緩的音樂，跳出你內心的感受。
  4. 挑戰負面的思考模式。有時，整天在你腦海中運行的劇本會影響你的心情。如果你在想“沒人關心我”或“我將永遠孤獨”之類的負面想法，那麼你的自我對話正在引導你走上一條黑暗而沮喪的道路。你如何解釋你周圍的情況和世界，會對你的感受產生很大的影響。學會識別和挑戰負面想法，以停止自我破壞行為。
    • 如果你發現自己感覺特別低落或憂鬱，試著回想一下你一直在告訴自己的事情，你的想法可能是負面且不真實的。
    • 例如，如果你說“沒人關心我”，因為你的朋友或家人都沒有給你打電話，你可以質疑環繞這一想法的證據。透過詢問自己的想法是事實還是你自己的解釋來進行現實測試。如果你能想到一個似乎很關心你的人，那麼你會自動取消該陳述的有效性。
    • 重新構建負面的想法，使它們更加正面和現實。你可能會說，“有時候，我覺得沒有人關心我，但如果我打電話給我的親人而不是等他們打電話，我就不會這樣了。”

獲得歸屬感

  1. 在需要時尋求支持。通常我們可能會抱怨似乎沒有人在我們身邊，但我們實際上並沒有向所愛的人提出要求。如果你希望朋友或家人能與你聯絡，但你從不主動，那麼是時候改變這種狀況了。不要指望別人讀懂你的心思，如果你想要陪伴，請提出要求；如果你需要一個擁抱，請說出來。
    • 你可以簡單地對朋友說：“傑西卡，我最近感到非常孤獨和不被愛。我們可以計劃這個週末一起出去玩嗎？我可以找人陪嗎？”
  2. 尋找共同的相似之處。如果你總是指出自己和他人之間的差異，那麼你就很難有歸屬感。 當你不再關注差異並專注於共同點時，你會發現更多可以與你建立聯繫的人。
    • 多嘗試走出去來找到你的社群。加入你最喜歡的類型的讀書會、參加你所在年齡段的單身聚會，或在你的社區健身房參加普拉提課程。
    • 當你進入這些社交場合時，尋找你和其他人之間的相似之處。然後點出它們來開始對話。你可能會說，“哦，我喜歡你的健身包！它和我的緊身褲很配！你從哪兒弄來的？”
  3. 爭取更大的同理心。移情基本上是體驗另一個人正在經歷的事情，或站在他們立場思考的能力。當你能夠充分理解他人的感受和觀點時，你會感覺與整個人類的連結更加緊密。
    • 與其只是關注不被愛的感覺，不如努力透過同理心向他人表達更多的愛和同情心。從提高聽力技巧開始，我們太常為了回覆對方而非為了理解而聆聽。
    • 當你進行對話時，請面向對方並偶爾進行眼神交流。消除干擾並完全專注於對方的訊息，試著根據他們的話想像他們的感受。
    • 在適當的時候說“Hmmm”或“Aww”來反映他們的情緒狀態。然後，透過說“聽起來你度過了一段非常艱難的時光……”來總結你聽到的內容。在關注他們的情緒並表示你明白他們的心情後，你可以分享你自己的回應。
  4. 當志工。沒有比向有需要的人伸出援助之手更好的方式，來感受自己是社會的一部分。 除了讓你獲得歸屬感之外，志願服務還讓你有機會在社區中有所作為。社區服務還能提升你的心情，幫助你與他人建立連結，並幫助你以有意義的方式度過你的時間。
    • 透過向他人傳播愛來克服被拒絕和不被愛的感覺。在當地的市民中心、教堂、療養院或學校提出申請，以幫助有需要的人。

發展自我價值 

  1. 確定你的個人優勢。 透過找出你最好的品質來培養正面的自我價值。你的個人優勢是你擁有的能力、才能和技能，它們使你成為周圍世界的資產。 當你知道自己的優勢是什麼時，你就會有更高的自尊心，並且你會更有能力處理生活中的問題。
    • 列出你認為可以用來描述你的個人優勢。 這些可能包括“忠誠”、“聰明”或“富有同情心”。
    • 如果你想不出想法，請讓父母、老師或好友給你一些建議，告訴你他們每天看到你表現出來的優勢。
    • 你還可以參加一項調查，例如VIA性格優勢測驗。 你有創意嗎？ 好奇的？ 愛？ 謙遜的？ 測驗或調查可以激發你的靈感。
  2. 制訂客觀目標並朝著這些目標努力。實現目標是培養更強烈的自我價值感的另一條途徑。當你覺得自己正在朝著對未來有意義的事情邁進時，你就不太可能用破壞性的習慣來破壞你的進步。此外，完成目標會產生多米諾骨牌效應，也會改善你的情緒和人際關係。
    • 設置 S.M.A.R.T. 目標是具體的、可衡量的、可實現的、現實的和有時限的。 例如，如果你打算學習一門新語言，你可能會說“我想在接下來的 6 個月內學會說中級西班牙語”。然後，你將製定一個計劃來實現該目標，例如聽西班牙語磁帶、參加課程以及與以西班牙語為母語的人互動。
  3. 宣揚你的熱情。做你喜歡做的事可以大大有助於鼓勵自我價值感和整體心情愉快。想想你喜歡的活動，並圍繞這些活動建立你的日子和幾週。隨著時間的推移，你會注意到你開始過著更有目的、更快樂的生活。
    • 你喜歡建造東西嗎？ 開始一個新的 DIY 項目，為你的家打造一件家具。其他愛好可能包括寫作、射箭、園藝、保齡球或平面設計。愛好幾乎可以是任何東西，你也可以透過加入一群從事這項活動的人來增加你對這項活動的熱愛。 這會產生歸屬感和價值感，以幫助改善你的人生觀。
    • 嘗試新事物也會有所幫助。 開展一項全新的愛好或活動——這會讓你的創意源源不斷、刺激你、教你一些新事物，你可能會對你學到的東西感到驚訝。
  4. 透過適當的飲食和運動來滋養你的身體。你可以透過自我保健來提高自我價值。 當然，你已經知道你應該均衡飲食並定期進行體育運動。但是你可能不知道這些因素如何影響你對自己和周圍世界的看法，當你用健康的食物滋養你的身體並保持活力時，你會對你的生活和人際關係感到更加正面。
    • 當你對自己感覺不好時，你可能會吃不健康的食物並翹掉健身房。多吃水果和蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和低脂乳製品，以表示對身體的支持。全天喝大量的水、去你當地的公園散步、向你的狗扔一個球，或者請朋友加入你的自行車冒險之旅。

獲得專業幫助

  1. 尋求諮商師的幫助。專業的心理健康諮商師可以幫助你找出負面情緒的來源，並培養健康的技能，過上更令人滿意的生活。你的自我價值可能因不健康的人際關係，或過去的虐待而受到損害，在公正和支持的背景下談論這些經歷可以得到治癒。
    • 對於那些自我破壞的人來說，一種公認的治療形式是辯證行為療法。這種治療方法旨在更仔細了解你的感受，以培養幫助你停止有問題的行為的技能。你可以與你的諮商師合作，以防止暴飲暴食、停止危險的性活動，並建立健康的關係模式。
    • 另一種是認知行為療法。 CBT 將幫助你確定激發你的自我價值的信念。 一旦你確定了這些信念，你就可以探索它們的起源和有效性，並最終用真實的想法和信念代替它們。
  2. 確定你是否需要藥物治療憂鬱症。自我破壞在感到沮喪但不知道如何表達或改善情緒的人之間很突出，如果感覺不被愛導致憂鬱症狀，你需要去看醫生。
    • 憂鬱症可能表現為對曾經令人愉快的活動失去興趣、遠離親人、進食或睡眠困難以及感到絕望。
    • 一類被稱為抗憂鬱藥的處方藥可有效改善憂鬱症狀。如果談話治療不能改善你的症狀，這可能是可取的。
  3. 參加支持小組。任何與精神疾病對抗的人都必須擁有支持系統。建立一個由醫療保健提供者和親人組成的網絡至關重要，他們會在你康復時提供幫助。然而，與其他經歷過你正在經歷的人會面，也可以讓人感到安慰。
    • 向你的心理健康提供者詢問，有關與你遇到相同問題的人的支援小組。參加這些小組可以幫助你了解其他人如何應對不被愛的感覺，並幫助你在支持性小組中獲得歸屬感。

 

原文出處： 4 Ways to Avoid Self Sabotage when You Feel Unloved – wikiHow
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