沒有美滿家庭如何擁有好生活？你可以嘗試這三個方法。

你不能選擇你的家庭，但你可以決定你的家庭成員將如何影響你的生活。為了在沒有家人支持的情況下過上美好的生活，你會想要擴大你的朋友和熟人圈子。加入當地社團和學習新活動，讓自己保持忙碌。花更少的時間在負面的人身上，包括你的家人，並為你不能接受的行為設定界限。

沒有美滿家庭如何擁有好生活？你可以嘗試這三個方法。

建立一個支持性的社交圈
擺脫負面循環
關心你的情緒健康

建立一個支持性的社交圈

Photo by Hannah Busing on Unsplash

1. 信任朋友。在你被親近的人傷害之後，重要的是要認識到還有其他人確實具有正向、良好的特質。花點時間想想人們曾經幫助過你過的事情，也許把這些寫下來並重新審視它們，以開始恢復對人們的信任。然後，尋找與你有共同興趣並支持你實現人生目標的朋友。
• 在你了解他們一點之後，可以告訴你的朋友，你對信任他人持謹慎態度。 而且，如果你的朋友或其他重要的人要求見你的親戚，你可能會說，「我不確定這是否是個好主意，等我們有更多時間我會告訴你原因。」
• 如果你和家人住在家裡，請計劃在其他地方與你的朋友會面。 這也將在兩組之間保持一定的距離。 或者，你可以隨時與你的朋友在線聊天，也可以通過這種方式發洩一下情緒。
2. 計劃在鎮上過夜。一起去玩新的活動吧。這些經歷將把你們連結在一起，讓你們在休息時間有更多的話題可以談論。如果你的朋友很忙，你可以自己出去吃飯或看電影。 享受自己的陪伴也很重要。
• 如果你來自一個大家庭並且習慣於被人包圍，那麼強迫自己獨自進行一些活動可能是個好主意。這將建立你的信心並證明你幾乎可以自己處理任何事情。
• 還可以計劃一些一對一或小組活動，例如與朋友一起喝咖啡或一起散步。 這些活動更安靜，更專注於對話。 這可以通過促進分享和幫助你評估這是否是你可以信任的人來幫助建立和加強關係。
3. 接受邀請。如果朋友要你做一個活動或和他們一起上課，請接受邀情，表示你可以在美好的時光中隨時待命，這將使他們在遇到困難時也更有可能向你傾訴。 此外，說「好」將幫助你在他們想出去玩或做一些有趣的事情時保持關注。透過說好來加強他們與你的聯繫。 如果你做不到，請務必在同一對話中重新安排活動（或其他活動），讓他們知道你是認真的。 而且，這意味著你也可以依賴他們作為知己和情感資源。
• 一定要回報。如果你曾受邀請，請嘗試找到某種方式邀請對方。也許邀請他們和你一起嘗試一家新餐廳，或者，也許一起去購物冒險。保持忙碌將使你的注意力遠離家庭狀況。
4. 加入以愛好為中心的社團。如果你和家人住在一起並且在學校，參加社團會給你一個藉口，讓你遠離家鄉度過一些正向的時光。 而且，一旦你離開學校，你就可以找到家庭以外的社交圈的方法。在網上尋找你所在地區聚集在一起追求共同興趣或愛好的人群。
• 例如，如果你喜歡馬，可以考慮加入當地馬厩的騎馬團。 或者，聯繫你當地的娛樂中心，詢問成人校內運動隊的情況。 這些類型的活動可能會佔用工作之外的晚上和周末時間。
• 你也可以加入當地的教會團體以獲得額外的支持。 這還具有為個人沉思提供安全空間的額外好處。
5. 上課學習新東西。眾所周知，執行一項新任務可以讓你的大腦保持活躍和投入。除此之外，它還可以增強你的信心和解決問題的能力，從而有益於你的情緒健康。線上搜尋你所在地區提供的各種成人或高級課程，或者，如果你是年輕人，可以考慮參加專門為青少年提供的娛樂課程。
• 參加體育課，比如瑜伽，還有一個額外的好處，就是幫助你的身體保持健康和活躍。向更有經驗的班級成員尋求幫助，是另一種將社交圈擴展到家庭之外的方式。
• 如果你認為你的家人不會支持你的新挑戰，請不要告訴他們。當你嘗試新事物時，你很容易受到傷害，你需要聽到正向、令人振奮的評論。
• 如果你還年輕，目前與家人住在一起，你可能需要找一份兼職工作來支付這些額外社交體驗的費用。這實際上可能是一件好事。一份工作可以幫助你有一些空間和時間遠離你的家人，你可以和你的同事交朋友！
6. 參加志願服務。這將幫助你看到每個人都曾在某個時間或另一個時間面臨困難的情況。你還可以在志願服務中找到新的熱情，例如烹飪或繪畫。

請注意，此時為某些群體（例如受家庭暴力影響的人）做志願者可能對你來說離家人太近了。請尋找一種可以提升你的情緒同時也可以讓你提供幫助的志願活動。

擺脫負面循環

1. 讓你和你的親戚保持距離。 如果你與家人同住，請盡量避開公共區域，例如客廳。 如果你住在外地，請盡量減少探望家人的次數。越來越多地隔開你的電話或簡訊回覆。 透過不再拜訪或邀請他們來與你的家人進行接觸。你只有這麼多的精力可以給予和劃分你生活中負面的人，這會讓你有更多的精力花在正向的人身上。
• 如果你的親戚質疑你越來越疏遠，你可能會說，「我最近真的很忙」，然後就這樣了。請記住，當人們習慣於從你那裡得到某種回應時，突然間又沒有了，他們通常會在放棄之前更加努力地嘗試。當你試圖與自己保持距離時，準備好接受一些反擊。
2. 記得說「不」。 建立界限的一部分是了解你願意和不願意為某些人做什麼。 如果你必須與某人保持關係，你可以考慮自己制定計劃。 這樣，它們會根據你的條件發生，你感到舒適，並且只會持續很短的時間。 如果你的家人要求你做任何對健康有害的事情，請說「不」。 不要覺得有必要提供解釋，因為你的時間你能決定如何使用。
• 當然，如果你和父母住在一起，你會更受他們的規則和要求的約束。 因此，在說「不」時要謹慎選擇，你的回答（希望）會被認真對待。
3. 參加育兒課程。 如果你擔心作為父母需要創造什麼樣的家庭生活，請減少你的恐懼並通過育兒親子網或參媽媽教室來教育自己。講師將向你展示負面的家庭週期不必重演，並且，它們將為你提供工具來了解哪些父母行為是有益的，哪些是有害的。
• 你可以聯絡當地醫院找到媽媽教室。他們很可能會提供有關各種父母主題的課程。 而且，其中許多課程通常對準父母免費。
4. 拜訪輔導員。 如果你在學校，你可以去找學校輔導員，通常是免費的。 有時，讓一個公正的人傾聽你的擔憂會很有幫助。 或者，如果你擔心將你的關係建模為你父母的關係，你可能需要調查關係諮詢。 你可以隨心所欲地與輔導員見面。 你可以單獨參加，也可以與你的伴侶一起參加。
• 與輔導員討論你的家族史將告訴你，你有負面或有問題的親戚不是你的錯。 你只對你的選擇和行為負責。
• 還有很多關於這個主題的好書，可以幫助你學習如何設定和保持界限並建立更健康的關係。 你也可以加入支持小組。

關心你的情緒健康

1. 在假期期間保持忙碌。如果你因距離或情感而與家人分離，特殊事件和日期（例如周年紀念日和假期）可能會非常困難和情緒化。為了讓自己在這段時間內保持正面的心態，在工作中加班可能會有所幫助。 或者，保持完整的社交活動時間表。 忙碌會提醒你，你是一個富有成效的人，擁有美好的生活。
• 如果你的同事或朋友得知你將在假期獨自一人，他們可能會邀請你與家人共度時光。 在你接受這個提議之前仔細考慮你的情緒，因為它可能會引發你的負面情緒，比如嫉妒。
• 如果你與家人住在一起，你可能會安排在朋友家度過部分假期，享受他們的慶祝活動。 提前做好這些計劃，如果去你的朋友那裡需要一些旅行，而你有能力做到這一點，那就更好了。
2. 認識到有些日子會很艱難。每當你處理個人衝突時，其他日子會比某些日子好。嘗試每週而不是每天評估你的心態。如果有一天你情緒低落，不要自責，通過寫日記、讓自己哭泣，或與可信賴的朋友交談來紀念那天的悲傷，這是癒合過程的一部分。然後，試著想辦法讓第二天變得特別，例如，去你最喜歡的餐廳。
• 如果/當你有糟糕的一天，告訴你的朋友也可能會有所幫助。 他們可能會採取行動，讓你擺脫恐懼並提供正向的分心。 當你有機會這樣做時，一定要回報這個人情。
• 如果你在學校，請密切關注你與家人相處期間的參與成績（以及總體成績）。 如果你傾向於專注於自己並變得更安靜，請強調說出來並獲得這些分數。
3. 注意健康的互動方式。如果你一生都被功能障礙和負面情緒所包圍，你可能需要花一點時間來觀察和了解正向和支持性的對待他人的方式。拿起一些關於健康人際關係的閱讀材料。 對自己要有耐心，並期望在你的路上犯一些錯誤。
• 例如，你可能想弄清楚什麼時候對某事說「謝謝」是合適的，以及如何最好地表達這種情緒。 你是寫一張完整的卡片還是簡單地發送一條簡短的測試信息？ 你需要進行試驗以找出適合你的方法。
4. 確定正向的榜樣。 如果你是年輕人，請環顧四周，尋找可以尊重和追隨的其他人。 他們可以是你已經花很多時間在身邊的人，比如老師。 或者，他們可以是你不認識的人，例如職業運動員。
• 嘗試更多地了解你的榜樣，包括他們做出特定決定的原因。 例如，如果你最喜歡的足球運動員總是參加志工活動，你可能會想要遵循該模式。
5. 每天重複正向的口頭禪。 每天早上第一次醒來時，對自己說一個簡單、正向的短語。 你可能會說，「今天將是美好的一天。」 或者，「你今天會做得很好！」 只要保持它在記憶中，並在短語失去影響力或有效性時將其混合起來。
   你也可以花點時間想像你的一天過得很好。
• 歸根究柢，你是自己最好的啦啦隊長。 想辦法讓自己保持在正向的軌道上，無論是通過重複咒語還是練習深呼吸。
• 記錄正向的肯定並回顧這些可能會有所幫助，並將正向的短語張貼在你經常看到的地方，例如鏡子或電腦顯示器上。
6. 著眼於未來。你無法控制過去，但你可以塑造你的未來。坐下來，為你的個人和職業生活列出短期和長期的目標。將此列表張貼在可見的地方，例如房間的牆上，並在每次劃線時慶祝。
• 個人目標可能是每周至少去健身房 3 次。 或者，也許你想每週看一部電影並陶醉於你的休息時間。
• 將你的目標分解為小而可實現的步驟，以便它們更有可能發生。 這將加強你的進步並保持你的正向性。

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