有憂鬱症也能夠談戀愛嗎？

如果你的伴侶患有憂鬱症，他或她可能會經常這麼說：
「如果沒有我，對方會過得比較快樂。」
「我很抱歉自己的心情老是會影響你，還一直對你吐苦水。」
「我知道你不會離開我，但我就是很害怕。」

儘管如此這不代表憂鬱症患者無法擁有一段美好的關係，當雙方以善良、耐心和尊重對待彼此時，就算會經歷許多困難，但你們還是能夠保持良好關係。

有憂鬱症也能夠談戀愛嗎？

憂鬱症帶來的問題
罹患憂鬱症不等於會毀掉彼此的關係
保持良好習慣
選擇在一起的時間
向你的伴侶誠實
尋求專業協助 

憂鬱症帶來的問題

憂鬱症會帶來揮之不去的悲傷、煩躁倍增，以及毫無價值和絕望的感覺，也會產生自我厭惡並扭曲你對身邊人事務的看法。生活在這種情況下不僅會對自己產生懷疑，也會影響你看待伴侶的方式以及懷疑對方也是用同樣方式看待你。

與憂鬱症患者交往可能會遇到一些困難，你可能會看到你關心的人痛苦而無法幫助他們。如果你所愛的人患有憂鬱症，他或她可能會感到絕望或表現出社交退縮的跡象，他們可能會臨時取消約會、孤立自己，或經常說分開會比較好，這會讓你覺得自己做錯了什麼，但實際上這不是你的問題，透過了解憂鬱症可以幫助你在伴侶出現憂鬱症時與他們溝通。

罹患憂鬱症不等於會毀掉彼此的關係

魁北克大學的Maria Goldfarb和Gilles Trudel（2019）對已婚夫婦做的一項研究顯示，擁有長期悲傷的伴侶並不一定意味著一段不良的關係，夫妻可以在面對憂鬱症的困難時期加深關係。成功的夫妻找到了一種解決方案來避免這種乏建設性的衝突、負面的情緒狀態、責備、怨恨和內疚，這些都可能是伴侶的憂鬱症症狀之一。而夫妻在一起的時間越長，他們就越能想出如何適應這些情感上的困難。

保持良好習慣

若你希望能跟伴侶有良好的互動，首先你必須要讓自己保持在較好的狀態，你可以：

• 固定睡眠時間。儘管憂鬱症可能會影響你的睡眠，但睡眠時間紊亂對於你的身心狀態絕對只有負面影響。
• 經常運動。已經有許多研究證實，運動能夠幫助你改善憂鬱並讓你感覺良好。
• 健康飲食。用垃圾食物填滿自己不僅會增加自己的自我厭惡感還會影響健康，這會造成惡行循環。請將這些食物放到難以取得的地方，取而代之的是將營養的蔬果或是營養棒等富含營養的點心放在隨手可取得的地方。

選擇在一起的時間

如果你每天觀察自己並做紀錄，你會知道自己什麼時候精力最好，可以將你們的計畫安排在該時段，讓你們能夠度過愉快的相處時光。

例如，如果你在睡醒後洗完臉精神最好，可以計劃一起吃早餐或到公園散步運動。

向你的伴侶誠實

讓你的伴侶了解你正在經歷的事情很重要，或許你會擔心會給伴侶帶來負擔或是留下不好的記憶，但了解你的情緒及身體狀況有助於你們的溝通，而你的伴侶也會希望能夠為你帶來幫助。除了告訴對方你所經歷的事情之外，也要告訴伴侶他或她可以如何陪伴你、對方若想提供幫助可以做些什麼，你的伴侶會很高興能夠幫上忙，而你也會很感謝有他或她的幫助。

尋求專業協助

有時候你無法自己採取行動來停止憂鬱症狀，若你感到失措無助，請尋求專業醫師或諮商師的協助，或者你也可以和伴侶一起進行諮商，諮商師能夠對於你們的互動狀況給予協助。