FOMO是真實存在的：社群媒體如何增加我們的憂鬱和孤獨

研究顯示了社群媒體平台如何嚴重地影響你的心理健康。
無論你今天在手機或電腦上做了什麼，都有可能參與了社群媒體。

你在Facebook上follow朋友的最新消息了嗎？在Instagram上張貼你家狗的照片？也許一個推特連結把你帶到了這裡。 

大約77％(2021年)的美國人都擁有一個社群媒體帳號。儘管他們已經快速地將社群媒體平台連結到幾乎所有生活方面，但是有關社群媒體如何影響我們則明顯缺乏數據：關於我們的行為，我們的社會關係和我們的心理健康。在許多情況下，可用的資訊並不漂亮。研究已經將社群媒體的使用與憂鬱、焦慮、睡眠品質較差、低自尊、注意力不集中和過動症作連結 – 而通常發生在青少年身上。

然而，這些研究幾乎完全是觀察性或相關性的，這意味著它們無法確定是否互相影響。社群媒體使人更加憂鬱和孤獨的理論的共同論點，只是那些更憂鬱和孤獨的人，更傾向於使用社群媒體作為一種向外接觸的方式。

FOMO是真實存在的：社交媒體如何增加我們的憂鬱和孤獨

社交媒體是否會導致憂鬱症？
我們精心策劃的生活
FOMO是真實的
設定底線

社交媒體是否會導致憂鬱症？

一項研究得出結論，實際上社群媒體的使用與對幸福感的負面影響之間存在因果關係，主要是憂鬱和孤獨感，該研究發表在《社會與臨床心理學雜誌》上。
「我們的總體發現是，如果你減少使用社群媒體，你會減少憂鬱和孤獨感，這意味著減少社群媒體使用是導致你幸福感發生變化的原因，」 Jordyn Young 該論文的聯合作者，也是賓夕法尼亞大學的一名大四學生說。
「在此之前，我們只能說使用社群媒體與幸福感不佳之間存在關聯，」她說。研究人員說，這是第一次在科學研究中建立因果關係。

該研究包括來自賓夕法尼亞大學的 143 名學生。他們被隨機分配到兩組中的一組：一組會像往常一樣繼續他們的社群媒體習慣，另一組會顯著限制對社群媒體的使用。在三週內，實驗組的社群媒體使用時間減少到每天 30 分鐘——在三個不同的平台（Facebook、Instagram 和 Snapchat）上各使用了 10 分鐘。為了保持這些實驗條件，研究人員查看了手機使用數據，這些數據記錄了每天使用每個應用程序所花費的時間。所有研究參與者都必須使用 iPhone。

但為什麼還要讓實驗組使用社群媒體呢？

「我們不認為『完全禁慾』是我們今天生活的世界的正確表現，社群媒體在我們生活上有很多能力，」Young 說。結果很清楚：較少使用社群媒體的組別，即使它沒有被完全禁止，也獲得了更好的心理健康結果。參與者用試驗剛開始時的幾個幸福相關的領域作為基準：社會支持、害怕錯過、孤獨、焦慮、憂鬱、自尊心、自主和自我接納。
在試驗結束時，實驗組的人發現孤獨感和憂鬱症狀都下降了，其中最大的變化發生在那些回報自己的憂鬱程度較高的人身上。

「無論他們從哪裡開始，如果他們被告知限制他們的社群媒體，他們的憂鬱就會減少，無論他們最初的數值是多少，」Young說。與此同時，兩組人的焦慮和害怕錯過的程度都有所下降，研究人員認為，這可能來自用戶通過參與試驗而更加意識到他們對社群媒體的使用。

即使已經建立了因果關係，仍然存在一個更大的、未解決的問題：為什麼？

我們精心策劃的生活

原意為讓我們與朋友和家人更親近的系統，如何不利於我們的心理健康？就像為你的 Facebook 提供動力的演算法一樣，它很複雜。

密歇根大學心理學教授 Oscar Ybarra 博士說：「當他們登入社交媒體時，最常發生的事情是你啟動了很多社會比較。」 「人們不一定要非常清楚這種情況正在發生，但確實如此。當你登入後，你通常在讀取另一端的人非常精心策劃出來的內容。」

Ybarra 發表了有關 Facebook 與某些心理健康結果之間關係的文章，他試圖為自己找出這種關係的「原因」。他指出，即使個人意識到許多線上平台的「策劃」性質，「他們仍然會覺得，『我的情況如何？』或『我的生活如何？』與這些人所呈現的相比，我認為正在發生的事情是，你使用平台的次數越多，就會引發越多的社會比較，這與人們的這些負面感受有關。」

這些持續不斷的「向上社交比較」每天可能發生數百次，具體取決於你查看社群媒體提要的頻率。

FOMO是真實的

害怕錯過或 FOMO 是另一種與使用社群媒體密切相關的心理健康影響，雖然一個相對較新的詞組經常被歸因於千禧世代的厭倦，但心理學家說它具有真正的社會意義。

Amy Summerville 博士是俄亥俄州邁阿密大學的心理學教授，他是研究遺憾問題和「可能發生的事情」心理學的專家。她解釋說，FOMO 是更大的社會包容性和社會地位問題的延伸。她說，一旦我們的基本需求得到滿足，比如食物、住所和水，社會包容和社會互動的需求就會排在首位。「 FOMO 體驗特別是『我本來可以在那裡但我沒有』的感覺。我確實認為，真正強大的部分原因是這種暗示，也許我們沒有被與我們有重要社會關係的人包括在內，」她告訴 Healthline。
現在無處不在的社群媒體和技術創造了一個世界，在這個世界中，我們幾乎可以凝視自己的水晶球，看看我們的朋友幾乎在一天中的任何時間都在做什麼，而這不一定是好事。

那麼，我們都應該減少使用社群媒體嗎？

也許。但 Ybarra 和 Summerville 都表示沒有足夠的研究，來製定任何真正的指導方針。
「我不知道在這一點上我會說，研究必然顯示每個人都需要在手機上安裝應用程式阻擋器，」Summerville 說。 「對我來說，這確實顯示這可能會有所幫助，尤其是對於那些似乎已經在與負面情緒和歸屬感作鬥爭的人。」

儘管如此，很明顯社群媒體並沒有消失。如果有的話，這種技術可能只會變得更加普遍。像「Pokémon Go」這樣的遊戲改變了玩電子遊戲的社會氛圍、 Strava 等應用程序創建了一個社群網路，用戶可以在其中分享他們的健身目標和日常活動、 LinkedIn 已經從一個求職平台變成了一個面向職業人士的全方位社群網路等等。

「鑑於這些技術的可用性和持續性，它們將成為我們與世界和人們互動方式的一部分。在這個領域肯定有很多工作要做，」Ybarra 說。

設定底線

社群媒體的使用會損害你的心理健康，尤其是在使用頻率更高的情況下。
設定限制並堅持下去可以幫助減少這些影響。

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文章來源：Healthline