Photo by Greg Rakozy on Unsplash

願景板是你努力實現夢想時的圖片和動機的拼貼作品。[1]「願景板讓我們以一種獨特的方式引導出我們的力量，確認我們在生活中真正渴望的事物，大聲說我們已經準備好創造或接受它，然後與宇宙一起把它帶入我們的生活。創造一個是一個神奇的煉金術過程，包括意圖、感覺、意象、言語和行動。」— Jean Van’t Hul

三大步驟教你如何製作願景板，讓宇宙接受你的訂單 

如何開始
創造你的願景板
使用你的願景板

如何開始

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  1. 反思你的目標。大多數人對於自己想要從生活中得到什麼、自己的目標是什麼，以及什麼會讓我們快樂有一些籠統或模糊的想法。[2] 儘管如此，當被直接問及我們對美好生活的看法時，我們可能很難說出具體細節。為了確保我們走上正軌，並且沒有遺憾地回顧我們的生活，定期留出時間來盡可能詳細地明確我們的目標和願望是一個好主意，然後提出實現我們目標的具體步驟的計劃。製作願景板可能是幫助我們完成這項重要任務的一種方式。
  2. 想想大問題。在開始製作願景板之前，請花一些時間思考以下一般性問題：
    • 在你看來，什麼是美好的生活？
    • 是什麼讓生命有價值或值得過？
    • 在你臨終前，你希望完成什麼？
  3. 分解大問題。為了幫助你回答這些大問題（可能會讓人不知所措！），請將它們分解成更小的問題：
    • 你想學習如何進行哪些活動？
    • 有哪些愛好和活動你想繼續做或變得更好？
    • 你的事業目標是什麼？ 為了獲得夢想的工作，你必須完成哪些步驟？ （例如，你是否需要特定學位，或者你是否需要獲得實習機會？）
    • 你的目標關係是什麼？ 不要僅僅考慮是否要結婚、是否建立長期關係或生孩子：更具體地考慮你想和什麼樣的人在一起，你想如何與你的伴侶度過時間等
    • 你希望如何被別人記住？ 例如，你想寫下一部偉大的美國小說嗎？ 你想領導一個對他人的生活產生積極影響的慈善組織嗎？
  4. 選擇你的主題。根據你完成上述步驟後的發現，現在是時候決定你希望願景板的重點是什麼了。不要覺得你必須限制自己只建立一個願景板來反映出你的所有夢想。你可以根據需要製作任意多個願景板，每個都有不同的單一主題。
    • 你可以決定製作一個願景板，專注於你擁有的一個非常具體的目標。例如，如果希望在明年能夠負擔得起你夢想中的假期，你可以設計一個以某個國家為主題的願景版。
    • 你還可以製作具有更一般主題的願景版。或許在思考過你想要被記住的人類型之後，你決定要努力成為一個更善良、更慷慨的人。你的願景板可以專注於這個主題。上面可以是鼓舞人心的偶像的照片。

創造你的願景板

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  1. 決定你的願景板的格式。現在你已經為你的願景版選擇了一個主題，你將要決定它所採用的格式。大多數製作願景板的人都會用廣告板、軟木板或任何可以掛在牆上或靠在牆上的材料製作實體板。當放置在顯眼位置時，你將能夠定期查看你的願景板並每天反思它。
    • 但是，沒有理由將自己局限於這種類型的願景板。你還可以製作電子版的願景板。你可以設計自己的網頁或博客，使用 Pinterest 等網站，甚至可以在你的電腦上建立一個資料夾，你可以在其中收集鼓舞人心的圖片和肯定。
    • 選擇你最喜歡的格式，必須是你最有可能實際查看和定期更新的格式。
  2. 為你的願景板收集鼓舞人心的圖片。現在是時候找到與所選主題相對應的正向圖片了。容易取得的來源可能是網路、雜誌和照片，但不要忘記在外出時睜大眼睛尋找時髦、鼓舞人心的明信片、剪報、標籤等。[3]
    • 選擇圖片時，請仔細選擇它們，確保仔細檢查整個圖片。
    • 例如，如果你的目標是進入你夢想的大學，一定要包括一張校園照片，但要選擇在你最喜歡的季節拍攝的，或者展示學生在註冊時從事你希望享受的活動的照片。
  3. 為你的願景板收集鼓舞人心的話語。你希望你的願景板非常直觀，並包含大量吸引你、能得到你關注的照片。不過，請不要忘記在你的板子上加入大量鼓舞人心的話語或肯定。
    • 肯定的話語是一種積極的句子或台詞，你可以將其作為咒語對自己重複。你當然可以寫下你自己的肯定，或者你可以在網路上搜尋語錄或者到你當地的書店或圖書館尋找靈感。
    • 你的願望應該是正向的。例如，也許你的目標是被選為管弦樂隊的第一小提琴手，儘管每年都會下決心，但你每天都還是會掙扎著是否要練習。你的願望不應該是：「我不會像往常一樣在一個月後放棄每天練習」。這恰恰突出了你先前的不足，整體上帶有負面的基調。
    • 取而代之的是，考慮類似「我每天都會用快樂的音樂充滿我的家」之類的話。這是非常積極的，並且使練習成為一種值得期待的活動，而不是將其描述為需要忍受的事情。
  4. 將元素放入願景板。一旦你選擇了你的圖片和鼓舞人心的短語，就可以在你的安排中發揮創意了。嘗試不同的設計——你可以透過線上搜尋找到有趣的示例，但不要覺得自己必須要符合其他人的風格。
    • 考慮為你的願景板選擇彩色背景。根據主題的性質和內容仔細選擇此顏色。例如，如果你想為能夠完成一個困難的身體目標（例如能夠臥推自己的體重）而保持興奮，請選擇強烈的顏色，例如紅色。
    • 另一方面，如果你正在努力實現生活中的和平與平靜，請選擇同樣舒緩的顏色，例如柔和的藍色。
    • 考慮在你的願景板中央放一張你的照片，並用你鼓舞人心的圖片和文字包圍你自己（真的！）。
    • 如果你正在製作實體的願景板，你不必立刻黏上任何東西。你可以嘗試先排版看看，你甚至可以拍攝不同佈局的照片並進行比較。
    • 一旦確定了對你有吸引力的設計和佈置，請用膠水或訂書釘固定組件（如果你正在製作實體的願景板；如果你正在製作電子版，請務必保存你的文件！）。

使用你的願景板

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  1. 把你的願景板放在你每天都能看到的地方。你製作此願景板的目標是製作一個視覺提醒，提醒你希望完成什麼，並能夠定期查看它以保持你的注意力和動力。不要把你的願景板藏在後面的壁櫥裡！
    • 你可能更喜歡你的願景板是一個私人的靈感來源，這很好。如果是這種情況，請不要覺得你必須將願景板掛在客廳裡。同樣，如果你使用的是電子願景板，則無需公開。大多數網頁和/或部落格都可以設置為私有，或者你可以限制可以查看你的作品的人員。
    • 關鍵是你的願景板應該是你可以看到的，而不應該放在你會失去查看它的習慣的地方。[4]
  2. 定期查看你的看板。每天至少看一次真正地看，而不僅僅是看一眼。承諾至少花五分鐘時間研究內容並專注於圖片。
    • 不要只是對自己默讀鼓舞人心的格言和肯定：大聲並堅定地重複它們。默默地對自己說「我會成為一名成功的設計師」是一回事，但聽到自己充滿信心地說出來又是另一回事。如果你不相信自己，誰會呢？
  3. 不要被願景板可以保證的虛假承諾所迷惑。製作願景板是你尋找靈感、確定和塑造夢想以及保持專注和積極性的好方法。然而，如果你正在考慮這個做法只是因為你聽說過以「正確」的方式製作願景板的承諾，並且以「正確」的方式改變你的想法將保證宇宙會提供你想要的東西，如果是這樣請三思而後行。
    • 絕對沒有科學證據顯示製作一個願景板並想像你在實現目標方面的成功絕對能讓宇宙回應你。[5]
    • 雖然你不應該在開始之前就放棄你的夢想，但要明白生活會給我們設置障礙，有時，儘管我們盡了最大的努力，但我們根本無法實現我們想要的一切。如果你開始這個項目時認為你做對了就會得到結果，當你不能得到你想要的一切時，只會讓自己陷入自責和失望之中，這可能會導致憂鬱或自我價值降低。[6]
  4. 使用你的願景版來可視化整個過程，而不僅僅是結果。你的願景版可以為你提供一個有形的焦點，幫助你想像你的目標。但是，你應該知道，科學界一直在爭論可視化在我們實現目標的策略中應該發揮多大的作用。最近的一些研究顯示，那些花更多時間視覺化和想像自己已經獲得成功的人實際上在時機成熟時表現不佳。
    • 例如，被要求花時間想像在考試中表現出色的學生，比起那些想像他們的學習過程的學生，和那些根本沒有想像的學生表現更差。[7]
    • 從這項研究和其他類似研究中得到的教訓似乎是，雖然確定你的目標並花一些時間設想如果你達到這些目標，你的生活會是什麼樣子是件好事，但專注於你需要採取的具體步驟對你的心理健康更有效和更好。
    • 例如，做白日夢可能並沒有錯，想像當你第一次跑完馬拉松後你會感覺多麼棒。然而，如果你所做的只是想像成功的那一刻，你實際上不太可能真正完成艱苦的跑步。
    • 你花在想像上的時間也最好花在你的訓練過程上。確保你的願景板上有大量與培訓細節相關的圖片和勵志名言，而不僅僅是成功的時刻。當然，別忘了穿好慢跑鞋並走出去！

 

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References

  1. ↑https://www.forbes.com/sites/markmurphy/2018/04/15/neuroscience-explains-why-you-need-to-write-down-your-goals-if-you-actually-want-to-achieve-them/#28a7409b7905
  2. ↑https://www.huffpost.com/entry/the-scientific-reason-why_b_6392274
  3. ↑https://marthabeck.com/2008/07/the-subtle-tricks-to-building-an-effective-vision-board/
  4. ↑https://www.huffpost.com/entry/the-scientific-reason-why_b_6392274
  5. ↑http://www.nytimes.com/2010/09/26/books/review/Chabris-t.html
  6. ↑https://www.psychologytoday.com/us/blog/worry-wise/201208/preventing-disappointment
  7. ↑http://www.psychologytoday.com/blog/the-blame-game/201205/throw-away-your-vision-board-0
  8. ↑https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-blame-game/201205/throw-away-your-vision-board-0