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我覺得我不值得漂亮的衣服。儘管我買了新的,但我多年來一直穿著破舊的衣服。
我覺得自己不值得被愛”
“我覺得我不值得擁有一些東西,當我收到好東西時,我覺得我會失去什麼。”
“我覺得我什麼都不值得。我不知道該怎麼辦。我覺得很痛苦,我不能再忍受了。我想要一些支持讓我覺得我有價值。我該怎麼辦?”

有時低自尊的感覺會讓你覺得自己不值得任何好東西,管理這些想法並在注意到它們後立即嘗試改變很重要。如果這種感覺持續存在或被壓得喘不過氣時,你可能想尋求訓練有素的心理健康專家的幫助。

如何停止自己什麼都不值得的想法

改變你的想法
減少負能量
改變你的行為
獲得幫助

改變你的想法

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  1. 弄清楚為什麼你覺得自己一文不值。了解你的感受的來源是做出改變的第一步。你犯過人生大錯嗎?你是否覺得自己經常犯錯誤?你是否覺得過去有一些你無法釋懷的事情?你希望你是別人嗎?
  2. 請記住,沒有人是完美的。每個人都有缺陷,即使他們在外面看起來很完美;即使你在別人眼中可能看起來很完美。
  3. 識別你自動產生的想法。有時我們會一直去想著一些未經審查的想法,並讓它們塑造我們的世界觀。例如,你可能會想,“我不配得到這個晉升,因為我不夠努力。”當你有這樣的想法時請特別留意。
  4. 重新審視你自動產生的想法。是不是你工作不夠努力才配不上升職?你能想出一些你最近在工作中勝任的方式嗎?你已經超越的方式?
  5. 調整你的想法。當你發現自己在想一個自動產生的消極想法時,試著扭轉它。例如,當你發現自己覺得工作不夠努力,而認為自己不值得升職時,清楚而堅定地對自己說:“我確實值得升職,五年來,我一直是一名忠實的員工,在過去的六個月裡,我實現了所有的目標銷售額。”

減少負能量

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  1. 盡量少花時間在負面的人身上。你每次見到你的姐姐都會讓你對自己的體重感到難過嗎?乾洗店店員經常對你很沒禮貌嗎?你可能無法完全避開這些人,但盡量減少與他們相處的時間。
    • 如果你覺得自己受到辱罵或欺凌,請考慮向有關當局舉報肇事者。(例如,對於網絡霸凌,你可能想向網站管理員檢舉霸凌者。如果同事欺負你,你可能想與你的老闆交談。)
  2. 尋找讓你自我感覺良好的人。這可能意味著你必須考慮與你通常不會與之交往的人一起出去玩。
    • 健身房裡有沒有一個女人總是和你打招呼,問你怎麼樣?也許她想和你出去喝杯咖啡。
    • 你的主日學班上的人每週都讓你感到很受歡迎嗎?或許你可以在教堂外為這群人組織一次聚會。
    • 有沒有總是講有趣故事的同事?考慮邀請他在休息室和你一起吃午飯或出去散步。
  3. 減少你在社交媒體上花費的時間。你是否在社交媒體上花費大量時間將自己與他人進行比較?人們傾向於在網上展示自己的理想化版本(報喜不報憂),因此,如果你將自己的生活與Facebook朋友的生活進行比較,你可能無法獲得準確的結果。
  4. 花更多的時間待在讓你快樂的地方。有沒有你可以經常光顧的有趣的博物館、美麗的圖書館、舒適的咖啡店或陽光明媚的公園?嘗試改變你的環境,為你的生活帶來正能量。

改變你的行為 

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  1. 每天早上對自己說一件正面的事情。你可以大聲說出來,也可以在腦海中說出來。如果你不止一次說同樣的話也沒關係。你可能無法每天都想到不同的事情,尤其是剛開始的時候。但一旦你開始對自己感覺更正面,你會發現越來越多正面的話要說。
  2. 志願者。感覺自己在幫助他人是相當重要的,特別是如果你對自己的工作和個人生活不滿意時。研究顯示,你對社會有貢獻的感覺,可以大大提高你的整體幸福感和自我價值。一定要考慮一個你會成功的志工活動。
    • 如果你對孩子很好,考慮做輔導。
    • 如果你有條理且有效率,可以考慮在食品儲藏室或舊貨店工作,將收益捐贈給慈善機構。
    • 如果你很會使用工具,可以考慮像HabitatforHumanity這樣的組織。
  3. 完成小目標。每天實現小的里程碑會讓你感到反覆的成就感,並增強你的自我價值感。
    • “我想在穿泳衣季節之前減掉20磅”可能不是一個現實的目標,如果你沒有實現它可能會讓你覺得自己很失敗。
    • 另一方面,“我這週每天都想吃無糖早餐”更現實一些,如果你能堅持這個目標,它會為你提供每天獲得成就感的機會。
  4. 找理由笑。笑聲會釋放一種叫做內啡肽的“感覺良好”的化學物質。多笑可以改善你的整體幸福感。此外,以幽默的態度看待情況,可以幫助它看起來不那麼具有威脅性和壓倒性。
    • 嘗試
    • 在電視或俱樂部看單口喜劇,
    • 看一部陪伴你長大的情景喜劇,
    • 去上大笑瑜伽課,
    • 讀一本笑話書,
    • 與小孩或寵物玩耍,或
    • 去當地咖啡店玩遊戲之夜(玩像禁忌、顱骨或標語這樣的喧鬧遊戲)。
    • 你甚至可以通過在牙齒間夾一支鉛筆來模擬笑聲的感覺大約十分鐘。你的身體會對肌肉的感覺做出反應,你的情緒會略微升高。
  5. 運動。運動對整體心理健康和自我價值感有正面影響。低到中等強度的運動(例如做瑜伽、散步或耙樹葉)往往會產生最大的效果。如果你不能抽出時間去健身房,請努力為你的日常生活增加運動量。關上辦公室的門,每小時做十次深、停在停車場的盡頭、走樓梯等。
  6. 吃健康的飲食。身體健康通常與自我價值感有關。此外,維生素、礦物質和優質脂肪可以提升你的情緒。
    • 減少高糖、咖啡因和酒精的食物。
    • 吃富含omega-3脂肪酸的食物,如鮭魚、鯖魚或鱒魚,以改善情緒。
    • 嘗試富含維生素D的食物,包括雞蛋和酸奶,以增加大腦中的血清素(一種情緒穩定劑)。
    • 通過吃菠菜、青花菜、肉、蛋和奶製品來增加維生素B的攝入量,以提高能量。
  7. 得到足夠的休息。睡眠對你的整體心理和情緒健康有巨大影響。睡個好覺可以改變你對世界的整體看法,為了獲得更高質量的睡眠,請嘗試:
    • 每天在同一時間睡覺和起床。這將幫助你建立一種節奏,讓你的身體每天都能始終如一地遵循。
    • 只有在絕對必要時才打盹。每次堅持15-20分鐘,這樣你晚上就不會很難入睡。
    • 睡前兩小時避免使用任何類型的螢幕(電視、電話、筆記本電腦等)。

    延伸閱讀:12個幫助你擁有良好睡眠的小秘訣


  8. 禱告。如果你是一個屬靈的人,禱告可能正是你需要對你的生活感覺更好的事情。在社區中禱告(例如在你的教堂或寺廟中)可以讓你感受到更大的一部分,並減少你的無價值感。即使是獨自禱告也能讓你感到自己並不孤單。

獲得幫助。

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  1. 獲得朋友和家人的支持。重要的是要明白,你並不孤單。對於一些人來說,一個有愛心的朋友或家人,可以提供你需要的所有支持,讓你擺脫你一無所有的感覺。
  2. 向你尊重的人尋求讚美。最近的研究發現,在完成一項任務之前,有朋友稱讚他們的人比沒有得到稱讚的人表現得更好。你的朋友和家人可以幫助提醒你,你應該得到最好的生活。
  3. 與你的家庭醫生交談。你的某些健康因素可能會導致你感到自我價值低下。你的醫生可以幫助你決定服用藥物或製定運動方案,或者他們可以將你轉介給專科醫生。
  4. 找一個支持性社團。你不是唯一一個覺得自己一無所有的人。在網路上或當地社區尋找支持性社團。
  5. 考慮專業協助。你可能想要尋求專業治療的許多跡象包括:
    • 有經常被壓得喘不過氣的情緒,
    • 生活在嚴重的創傷中,
    • 經常胃痛或頭痛,或其他無法解釋的疾病,以及
    • 緊張的關係。
  6. 認識憂鬱症。如果你一無所有的感覺持續很長時間,你可能會患上憂鬱症。憂鬱不同於悲傷。它涉及長期的絕望和無價值感,一些跡象顯示你可能需要尋求諮詢,包括:
    • 對你曾經喜歡的事物和人失去興趣,
    • 長期嗜睡,
    • 食慾和睡眠的劇烈變化,
    • 無法集中注意力,
    • 情緒急劇變化(尤其是易怒),
    • 不會停止的長期負面想法,
    • 增加藥物濫用,
    • 你無法解釋的疼痛和痛苦,
    • 自我厭惡,或者覺得自己一文不值。

     


    延伸閱讀:什麼是憂鬱症?


     

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