當你剛經歷一段痛苦的分手時，你可能不想要與前任有任何未來的發展。但好消息是，如果雙方都願意努力，仍然有可能保持友誼。我們將為你提供一些提示，幫助你向前邁進，與前任建立一個健康的友誼，即使關係以不好的方式結束。
1. 給予彼此時間和空間。
2. 相互道歉。
3. 努力原諒前任。
4. 問問前任是否想保持朋友關係。
5. 設定健康的界限。
6. 慢慢來。
7. 坦誠和開放地溝通。
8. 檢視你對友誼的感受。
9. 專注於生活中的其他方面。
10. 如果情況不理想，各自走自己的路。
1. 給予彼此時間和空間。
你們兩個都需要在痛苦的分手後有一段時間來療傷。在分手後的一段時間裡，你們兩個很可能都會感到一些傷痛、困惑和怨恨。在與前任討論能否成為朋友之前，先分開一段時間。甚至可以完全斷絕聯繫幾個月，如果這是一個選擇的話。如果你在社群媒體上關注他們，暫時取消關注或刪除好友。如果你不再不斷提醒自己分手的痛苦，那麼療傷並且開始感到好轉會更容易。什麼時候是重新聯繫的時候沒有一個魔法公式。先進行一些內心探索，問問自己對這些事情的感覺。你的前任可能需要比你更多的時間，反之亦然 — 這完全正常。
2. 相互道歉。
誠摯的道歉可以幫助你們兩個共同療傷。如果你和前任經歷了痛苦的分手，雙方都可能有受傷的感覺。如果你誠實面對自己在分手中的角色，你們的友誼就有更好的機會。下次與前任見面時，親自向他們道歉，或者將你的感受寫在信件或電子郵件中。如果你的前任對你做了什麼傷害性的事情，他們也應該道歉 — 你不應該是唯一一個付出努力的人！你的道歉將具有最大的影響 — 如果你告訴你的前任你的感受。例如，你可以說： 「 我為我的行為對你造成的傷害感到非常抱歉 」 ，或者 「 我真的對我當時的行爲感到後悔 」 。承認你的所作所為及其影響。例如，你可以說： 「 我知道我並沒有經常在你身邊，這真的讓你感到傷心。 」 讓他們知道你打算如何改正。這可以很簡單，比如說： 「 我正在學習成為一個更好的聆聽者 」 或者 「 我已經放下了像那樣發脾氣的壞習慣，我開始學習一些憤怒的管理技巧。 」
3. 努力原諒前任。
放下憤恨會讓友誼變得更容易。首先，承認你的前任對你造成的傷害，以及你對此的感受。擁有這些情緒是正常的 — 著重於接受它們而不是排斥它們。然後，試著用同理心看待你的前任。他們生活中的哪些痛苦經歷可能導致他們後來的行為？最後，思考你從與他們的經歷中學到了什麼，以及如何從這些知識中成長。原諒前任並不意味著寬恕或容忍他們所做的壞事，只是表示放下憤恨並接受發生過的一切，這樣你才能繼續前進。例如，如果你的前任出軌，你可以對自己說： 「 這是對我信任的背叛，我仍然感到受傷和痛苦。我不能原諒所發生的事情，但我認識到他們以一種不健康的方式應對自己的不安全感。將來，我會更加警覺對方是否有出軌的跡象。 」 避免提及你的前任過去所做的事情，或者過度關注你們的關係破裂是誰的錯。專注於指責和憤恨會使建立健康友誼變得非常困難。
4. 問問前任是否想保持朋友關係。
給你的前任傳訊息或打個電話。說： 「 嘿，我知道我們以不好的方式結束，但我希望你知道我仍然非常在乎你。你認為我們還能成為朋友嗎？ 」 明確表明你的期望 — 確保他們明白你對友誼的興趣，而不是重新點燃浪漫之火。如果你擔心他們可能會有錯誤的印象，可以說： 「 我們不太合適再一起，但我認為我們可以成為好朋友。我們仍然保持可以聯絡嗎？ 」 小心不要假設你的前任對友誼感興趣。在一次痛苦的分手後再次被拒絕可能真的很痛苦，但尊重他們的回答，如果他們說 「 不 」 ，不要強求。
5. 設定健康的界限。
為你們的友誼設定一些基本規則。這些規則可能包括承諾不要每天交談，或者同意不涉及性方面的事情。這些界限將幫助你定義友誼，避免陷入導致你們關係破裂的舊模式。期望你的前任尊重你的界限，並儘量做到相同。如果其中一方偶爾犯錯，可以道歉並真誠努力避免再次犯錯。為你的前任設定明確的界限，如果他們越過了界限，盡力執行這些後果。例如： 「 嘿，還記得我們約定在一起時不討論以前爭吵的事情嗎？如果這些問題一直出現，我們需要暫時分開一些時間。 」
6. 慢慢來。
為兩人處理複雜情感需要時間。不要急著花太多時間互動。你們仍然需要空間去處理事情，過於頻繁地相處可能會重新撕開傷口。起初，保持聯絡的方式要輕鬆自在，盡量減少見面或聯絡的頻率。例如，你們可以每週發個簡訊，或每隔幾個月共進午餐一次。太常在一起可能也會讓你難以在新的友誼，和過去的浪漫關係之間建立明確的界限。
7. 坦誠和開放地溝通。
良好的溝通是任何友誼的關鍵。對你的前任坦白你的感受和想法。同時，做一個主動的聆聽者，努力真正理解對方所說的話。當你和前任交談時，盡量做到以下幾點：
- 傾聽對方的話語，不要中斷、批判或思考如何回應。
- 詢問對方的近況，並對他們的回答表現出真正的興趣。
- 坦誠且有主見地表達自己的需求和想法。例如，你可以說： 「 我對我們之間的一些事情感到有點失望。我覺得我需要幾天的時間來思考。 」
- 承認並接受對方的想法和感受，即使你不同意。例如， 「 我理解你對我昨天沒有打電話給你感到有些生氣，我只是工作太忙碌。下次如果有事發生在我們原本約定聊天的日子，我會傳簡訊給你。 」
8. 檢視你對友誼的感受。
問問自己這個友誼是否使你的生活更美好。如果與前任保持友誼給你帶來很大壓力，或者你們經常為相處和尊重對方的界限而掙扎，停下來重新評估一下。你可能最終會決定放手並停止友誼關係，這是完全可以的！如果你感到矛盾，問問自己為什麼你仍然希望與他們保持友誼。例如，如果你意識到你保持聯絡只是因為你不想傷害他們的感情，那麼是時候考慮前進了。如果你的前任有虐待或操縱行為的歷史，或者他們一直拒絕尊重你的界限，最好斷絕聯繫。這可能很難做到，但請記住，最終你將從沒有他們的生活中受益。
9. 專注於生活中的其他方面。
健康的友誼可以給其他事情留出空間。無論你和前任是否維持友誼，專注於生活的其他方面的生活是療癒的重要部分。當你從分手的痛苦中走出來時，專注於與其他朋友和家人相處，做你喜歡的事情，照顧好自己的健康。如果你和前任經常作為朋友相處，努力有意識地安排與他們分開的時間。例如，你可以和其他朋友去看電影、獨自散步，或報名參加課程，嘗試認識與你有共同興趣的新人。當你長期身陷一段浪漫關係中時，可能需要一段時間來弄清楚獨處時的真正自我。擁抱這個機會，更多地了解你是誰，以及什麼才是真正重要的。
10. 如果情況不理想，各自走自己的路。
有時想維持友誼是做不到的，這也是可以接受的。與前任保持朋友需要很多耐心和努力，你們都需要為此付出努力。也許有很多未解決的傷害和怨恨，或者你們已經相當疏遠，沒有太多共同之處。如果情況不對，坐下來與前任坦誠交談。讓他們知道你不認為友誼可以繼續下去。你可以說： 「 我永遠關心著你，但我不認為我們可以讓這個友誼繼續下去。我對我們過去發生的事情仍然感到非常受傷，我認為如果我們分道揚鑣，對我們雙方都會更好。 」 如果你覺得這個友誼阻礙你去追求其他事情 — 比如開始一段新的浪漫關係，這樣做那也是一個不錯的主意。
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