100種減輕壓力的方式

史丹佛大學1996年的一項研究顯示，長期壓力大的生活經驗，或長期暴露於壓力下所產生的激素，和海馬迴的萎縮存在關聯。（海馬迴是大腦中參與新記憶形成的區域，也與學習和情緒有關。）

與壓力相關的腦損傷是永久性的嗎？Sapolsky在題為「為什麼壓力對你的大腦有害」的科學文章中說，在大鼠實驗中，短期暴露於糖皮質素會導致神經元萎縮，但是當激素水準恢復正常時，它們會反彈回來，但長期接觸則會造成不可逆的損害。

Sapolsky對在日常壓力生活下的人們的建議是，不要因為擔心壓力太大而使自己緊張。雖然大量的壓力或糖皮質素暴露可能會對人類大腦的這一部分產生影響，「但絕對沒有證據證明普通壓力源會造成如此大的損害，而且沒有證據表明壓力會導致阿茨海默症（也會襲擊海馬迴）」Sapolsky說。

因此我們應該注意控制壓力程度，適當的壓力可以促使我們行動以及快速做出反應，但過多的壓力會損害我們的腦部，那當我們壓力太大時可以做些什麼來緩解呢？下面有一百種方法提供你參考：

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1. 增加身體活動。當你感到壓力時要避免久坐，多安排一些身體活動，它可以幫助你減少炎症，並增加對氧化和生理壓力的抵抗力。
2. 健康飲食。均衡的飲食可以支援健康的免疫系統和受損細胞的修復，它提供了應對壓力事件所需的額外能量。早期的研究顯示，某些食物如omega-3脂肪和蔬菜，可能有助於調節皮質醇水準。
3. 充足睡眠或小睡一下：小睡是成功人士的秘密之一。這些短暫的小睡（通常為三十分鐘或更短）令人驚訝地讓人耳目一新，並幫助你保持精力充沛、提高生產力。
4. 減少使用社群媒體的時間：當人們登入社群媒體時，最常發生的事情是你啟動了很多社會比較。當你使用平台的次數越多，就會引發越多的社會比較，這與人們的這些負面感受有關。研究發現，將每天使用社群媒體的時間減少到 30 分鐘的參與者，報告稱其整體幸福感有所改善，憂鬱和孤獨感明顯減少。
5. 補充維生素：一些研究證實，某些膳食補充劑可能有助於減輕壓力和改善情緒。例如，當你長期受到壓力時，你體內的鎂可能會被耗盡。由於這種礦物質在身體的壓力反應中起著重要作用，因此確保每天攝入足夠的礦物質非常重要。補充鎂已被證明可以改善慢性壓力。（Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah, and Etienne Pouteau, 2020）（Lionel Noah , Gisele Pickering , Andre Mazur , Claude Dubray , Simon Hitier , Christian Dualé , Etienne Pouteau, 2020）
6. 洗個熱水澡：紐約大學醫學院副教授 Joyce Walsleben 博士說， 當你浸泡在熱水浴缸中時，你的體溫會升高——隨後的快速冷卻期間可以幫助你放鬆。
7. 享受按摩：按摩刺能激血液循環，幫助身體釋放毒素和治癒傷口。一項研究邀請53名成年人，其中29人每週一次或每週兩次進行45分鐘的瑞典式按摩，為期五週。其他24名成年人接受了類似的按摩時程表，但改為輕觸式按摩。研究人員發現，與輕觸式按摩相比，每週接受兩次瑞典按摩的研究參與者的皮質醇水準下降，催產素水準升高（也稱為「信任激素」）。（Mark H. Rapaport, Pamela Schettler, and Catherine Bresee, 2012）
8. 烹飪或訂購你最喜歡的餐點。當你熱愛食物時，你會更專注於製作美食，你將沒有時間承受壓力。食物中的香料和芳香成分可以抑制壓力。當你煎洋蔥時，你傾向於專注於香氣。芳香療法，即利用香氣來控制壓力，近年來受到了很多關注。
9. 做自己喜歡的興趣（繪畫、爬山、看書等）。研究顯示，當你從事你喜歡的興趣時，你的壓力水準會降低，並擁有更低的心率和更好的心情。
10. 瑜珈：在漫長的一天之後，瑜伽是放鬆身心的好方法。它涉及增加靈活性、平衡性和協調性的伸展姿勢。
11. 點香氛蠟燭或使用精油：使用香味來提升你的情緒被稱為芳香療法。一些研究顯示，芳香療法可以減少焦慮並改善睡眠。.（Ashley J Farrar, Francisca C Farrar, 2020）
12. 與家人或朋友共度時光：研究顯示與父母共進晚餐的幼兒壓力較小，與他們的關係更好，除此之外與朋友一起創造美好回憶也能放鬆身心，研究顯示我們在群體中微笑的次數比在獨處時微笑的次數多 30 倍。
13. 減少攝取咖啡因：喝咖啡因會觸發腎上腺素的釋放。腎上腺素是「戰鬥或逃跑」反應的來源，這是一種生存機制，迫使你在面臨威脅時站起來戰鬥或奔跑。咖啡因產生的壓力需要很長一段時間才能消除。
14. 冥想：冥想與減輕焦慮、憂鬱、失眠的症狀以及降低血壓等益處有關。一項研究發現，這種做法還可以改善大腦功能。
15. 運動：運動可以幫助我們的身體釋放內啡肽，讓我們感到快樂！內啡肽在運動過程中自然釋放，有助於減輕疼痛和改善情緒。每天只需步行 30 分鐘即可提升情緒並減輕壓力。
16. 探索戶外：大自然可以刺激我們的大腦並正向影響我們的生活。當你進行自然漫步時，你會發現自己的壓力水準產生顯著差異。許多研究顯示，在戶外度過時間可以降低罹患憂鬱症的風險。
17. 做接地活動：盡量讓皮膚與海水、河水或草地接觸，接地活動會減少壓力荷爾蒙皮質醇、調節心率和使肌肉張力正常。
18. 深呼吸：深呼吸練習是減慢心率和降低血壓的好方法，你可以嘗試腹式呼吸法，簡單的做法是鼻子吸氣5秒，嘴巴呼氣7秒（根據你個人的效果來增減秒數）。
19. 撫摸寵物。你的觸摸可以讓動物放鬆，並在你體內釋放感覺良好的內啡肽，從而降低你的心率。
20. 練習微笑：笑會釋放一種叫做內啡肽的荷爾蒙，讓我們感覺更快樂！笑聲還能增加全身的氧氣流量，幫助你保持冷靜和放鬆。

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21. 寫日記：寫日記是表達想法和感受的好方法。把它們寫下來可以幫助你反思和了解自己。每天寫完時花 20 分鐘來觀察你的思維模式，這可能是識別你的負面想法，並製定計劃將其轉變為正面想法的一種有價值的方法。
22. 聽莫札特的音樂。研究調查了聽莫札特與新時代音樂，以及不聽音樂的人相關的壓力程度，研究顯示聆聽莫札特的人回報說心情感到更放鬆、壓力更少。（Jonathan C Smith , Carol A Joyce, 2004）
23. 減少使用煙草和尼古丁產品：使用尼古丁的人經常將其稱為減壓劑。然而，尼古丁實際上透過增加身體喚醒、減少血液流動和呼吸，來給你的身體帶來更大的壓力。此外，它可能會加劇慢性疼痛，所以如果你正在經歷長時間的緊張和身體疼痛，吸煙將無濟於事。
24. 早上醒來對自己說一個正向咒語。 每天早上第一次醒來時，對自己說一個簡單、正向的短語。 你可能會說，「今天將是美好的一天。」「你在起床時將棉被摺得很好。」 或者，「你今天會做得很好！」，它會給你帶來一天的能量並影響你當天的決策。
25. 練習感恩：感恩就像肌肉，我們對它練習的越多，它就越強大。坐下來做一份感謝清單，寫下你感謝的所有事情。每週至少閱讀並添加一次，它會讓你處於更正向、更有力量的心態。
26. 打掃、整理環境：研究顯示，雜亂會提高壓力荷爾蒙皮質醇的水準，在工作場所，過量的雜亂會導致生產力下降和不專業的行為。（Darby E. Saxbe and Rena Repetti, 2010）
27. 想像自己待在最喜歡的地方，進行愉快的活動：想像你在一個去了會有好心情的地方，做著喜歡的事情，能夠幫助你放鬆並增加動力，例如喜歡的咖啡廳、一個步道、能看到夕陽的海邊等等。
28. 減少購買物品：多項研究顯示，減少物質消耗會帶來幸福。例如，一項研究發現，簡單會帶來更多的生活滿意度，這顯示金錢和物質財富不會改善你的心理健康。 與其購買東西來實現暫時的內啡肽釋放，不如超越它來尋找長期的快樂。
29. 曬曬太陽：減少陽光照射與血清素水準的下降有關， 暴露在陽光下被認為會增加大腦釋放一種叫做血清素的激素，血清素會促進情緒以及幫助一個人感到平靜和專注。
30. 嘗試新事物：給自己一種目標感，並使用這些技巧來幫助你前進。一旦你一次邁出幾個小步驟，你就會再次感覺自己更像自己。
31. 提醒自己生活中的美好事物：我們大多數人都認為幸福是我們在完成或擁有某些東西後才能獲得，所以你庸庸碌碌地完成很多事情，這樣你就可以更快地獲得幸福。然而，你忘記了欣賞生活中發生的小時刻，認為只有重大事件和時刻可以帶來真正的滿足感和幸福，因此在你達到目標之前這麼一大段時間裡，你都只感到壓力和沮喪。如果你想要在生活中感到快樂，你只需要提醒自己周圍的一些美好小事，有大自然、陽光和你的朋友、家人，他們都可以給你的臉上帶來微笑，也可以讓自己感覺到這個世界真的有美好存在，值得你繼續生活下去。
32. 規劃一個讓自己快樂的目標：例如旅行，壓力太大時就看看旅行相關資訊，這會讓你快速釋放壓力並重新獲得動力。
33. 減少待辦事項，讓自己保持靈活：無論你面臨何種挑戰，保持靈活性都會在幫助你應對挑戰方面發揮巨大作用。⁣
34. 記住每個衝突都有更好的辦法。「生活中總是有第三種選擇。即使你認為你被困在兩個不可能的選擇之間，總會有第三種方式。你只需要尋找它。」― Marcus Sedgwick, Revolver
35. 將大任務拆解為許多小步驟。「一個人集中注意力的極限就是十分鐘左右，就算花一小時在一項事務上，也不可能從頭專注到尾，不如一開始就把工作分割為十分鐘大小的事務尺寸，確實專注完成每個十分鐘裡的工作，這樣就可有效減少放空與拖延的時間。」 — 《10分鐘完成每件工作：讓你優秀的不是努力，而是方法》
36. 向他人表達友好。向你在附近遇到的人打個友好的招呼，或者向替你服務的人微笑說謝謝。對他人友善不僅使他們受益，而且會立即提升我們的情緒。
37. 觀看一場球賽並大聲尖叫歡呼。以這種方式大喊大叫可以釋放內啡肽，快樂的荷爾蒙，就像我們運動後得到的興奮一樣。
38. 學會適當地拒絕。雖然適當地拒絕是一門學問，但學會說「不」是簡化生活和管理壓力的重要組成部分。
39. 野餐。「將野餐納入你的每週或每月計劃可以幫助減少精神疲勞、降低壓力水準，並提升你的情緒。」— Advekit持牌婚姻和家庭治療師兼CEO Alison LaSov
40. 回顧你的成就：就算只是比以往更少自責、自殘、更早起、走更多路這些小小的里程碑，都能夠讓你感受到自己的成長，讓心情放鬆。

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41. 穿上你最喜歡的衣服：這是建立健康生活的一部分，而健康生活能夠幫助你降低壓力。
42. 追求卓越而不是完美。我很喜歡來自《三個傻瓜》的一句話：「人不要追求成功，追求卓越，成功自然會追著你跑。」追求完美很難不感覺到壓力，但如果你追求的是卓越，也就是只與昨天的自己比較，就能將壓力控制在適當的程度。
43. 每天花一點點時間做一件自己喜歡的事。每天做一些你喜歡的事情可以幫助你緩解壓力、提升你的整體生產力、犯的錯誤更少，同時讓你享受生活、感到更快樂、更樂觀，並做出更好的任務決策。你可以選擇一些輕鬆的愛好例如數獨、針織、看電影、拼圖等。
44. 當志工。志願服務會促進釋放多巴胺來減輕壓力並增加積極、放鬆的感覺。透過花時間為他人服務，志願者報告說感受到了一種意義感和感激之情，無論是給予的還是接受的，都可以產生減輕壓力的效果。
45. 改變內心的批評者的聲音：當內心的批評者對你說「你怎麼什麼都做不好？」你要立刻對自己說「我知道我還有很多進步空間！我還可以更好！」
46. 在每一件你害怕、受挫的想法後面加上「這不是很有趣嗎？」。加上這句話會讓你態度保持理性，以更客觀的角度面對問題。例如：主管總是繃著一張臉，我都不敢去問問題，但為什麼我要這麼害怕？這不是很有趣嗎？
47. 培養幽默感：「幽默感是人與人之間的一種默契，而回憶那些幽默的經驗則可以用來穩固關係。這可以降低血壓，當你和感到麻煩的人相處時，它也能為潛藏的火爆場面降溫。」—《情緒勒索》
48. 寬恕自己：在我們的生活中，我們都會有表現不完美的時候。犯錯並不會讓你成為壞人，你可以透過從過去中學習，並分析你在未來可以做哪些不同的事情來向前邁進。
49. 放下過去：是否放掉過去可以是一個有意識的決定，如果我們陷入思考「當初應該怎麼做」，我們可能會陷入痛苦的感覺和記憶中。問問自己，你是否發現自己在思考過去發生的事情？試著放下過去，從過去中記取教訓，以更健康的方式前進，減少壓力產生。
50. 放慢速度：如果你一直埋首於努力工作，你的身體就不知道如何妥善照顧自己。透過放慢速度，在計畫中加入適當的休息時間，可以讓你的身體有時間休息和康復。健康的生活方式不僅可以提高生產力來增加成功率，還可以減少生活滿意度降低相關的壓力。
51. 學習正向思考：正向思考可以幫助人們實現目標，讓他們保持健康、快樂，並能夠有效地應對發生在他們身上的負面事件。一些研究人員專注於樂觀主義，即普遍期待正面結果的傾向，結果發現樂觀者更快樂、壓力更小（Carver & Scheier，2009）。
52. 提高自我效能感：根據心理學家亞伯特·班度拉的說法，這是一個深刻的核心信念，你可以用來影響那些影響你生活的事件——讓你的行為可以給你的世界帶來正向的變化。
53. 避免「負面刷屏」行為：如果我們持續地接收一系列的壞消息（負面新聞）時，這種行為被稱為「負面刷屏」，而過多負面的資訊會導致諸如壓力、睡眠問題、情緒波動、攻擊性行為、憂鬱甚至創傷後壓力症候群等症狀。
54. 捨棄不必要的物品：擺脫多餘的東西可以有益於你的心理健康，讓你感覺更平靜，更快樂，更有控制力。更整潔的空間可以讓您更加放鬆。
55. 接受自己：接納自己現在的樣子，並改變對自己的期望。例如你可能想減肥，你可以說：「即使我想減肥，我現在也還是很漂亮，自我感覺很好。」接受自己不完美也很好。
56. 停止嘗試改變他人：若你想要去改變別人，那就是介入的他人的課題，你需要為他人的人生負責，尤其是對方因你而改變卻變得不快樂，你的壓力便會增加。
57. 培養自信：缺乏自信的人不太可能覺得他們可以實現自己的目標，並且傾向於對自己以及他們希望在生活中獲得什麼持負面看法。相反的，有自信的人通常喜歡自己，願意為實現個人和事業目標而冒險，並積極思考未來。
58. 不要假裝自己很好：假裝一切都很好並不會讓自己好起來，雖然停止負面思考是必要的，但不是假裝自己很好。
59. 避免情緒性進食：壓力升高會使你渴望不健康的食物，當體重上升或進而影響健康時，你的身體狀況又會給你帶來壓力，形成惡性循環。
60. 不要不吃飯：不吃飯或是營養不均衡會引起營養失調也會降低大腦功能，而血糖低可能也會引起顫抖、出汗、疲勞、煩躁或焦慮等，這些身體症狀可能也會影響你的情緒。

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61. 旨在完成不在完美：想像完美的結果會阻礙你完成工作，並導致壓力上升。
62. 永遠對自己誠實：試圖成為別人會讓你在需要與人互動的場合壓力倍增。
63. 設定優先完成事項：決定什麼必須完成，什麼可以等待。早上給自己制定一個計劃，首先選擇最困難的任務，一旦你吃完早餐並完全醒來，你會在早上最有活力。馬上解決你的任務中最困難的事情。完成後你會感覺更好，然後你可以在一天的剩餘時間裡繼續做一些更簡單的任務。
64. 提高情商：當我們考慮情商 (EI) 時，我們指的是理解、使用和管理我們自己的情緒以減輕壓力、有效溝通、同情他人、克服挑戰和緩解衝突的能力。 
65. 停止憎恨自己：自我憎恨源於你對自己認為應該如何的期望，這是基於這樣一種觀念—也就是認為其他人對你的期望與你自己的期望相同，並且任何期望都是有效的。你的生活背負著你無法與你自己的幻想相匹配的壓力，你最終會感到不快樂和痛苦。
66. 停止背負背負他人的感受：即使你對他人的感受和情緒很敏感，並不代表你必須為他們做任何事情。背負他人的感受和情緒會導致很多潛意識的誤解。例如，你可能會想：「哦，我感覺到我朋友的悲傷，所以我必須做點什麼。」或者，即使在我們很小的時候：「我能感覺到媽媽的憤怒，所以一定是我造成的。」
67. 面對挑戰：面對挑戰會提供你更深層次的專注力和更大的平靜和幸福感，你會感到生活越來越好，並擺脫生活無聊的感覺。
68. 不要否認壓力存在：當你否認時，你的身體會繼續發出壓力信號，以促使你採取行動並解決你的問題。
69. 不要擔心別人對你的評價：有些人追求他們的熱情，可能是因為他們想要得到別人的認可。出於錯誤的原因追求熱情的問題在於，它可能會導致一個人將自己推向極限——這可能意味著儘管生病了仍要工作，或者沒有抽出時間來減壓。
70. 不要過度關注於快樂：我們都應該快樂而這很容易實現的暗示，會讓我們覺得那些不快樂的人有問題，從而造成進一步的痛苦。
71. 分散注意力：拘泥於沮喪的原因會使你的情緒惡化、壓力增加，暫時分散自己的注意力，可以為你提供處理情緒所需的空間。
72. 迅速行動：儘早停止壓力反應可以幫助你更冷靜地做出回應，而不是做出可能會讓你後悔的行為。例如呼吸練習或漸進式肌肉放鬆等快速緩解壓力的方法，可以讓你平靜下來，幫助你減少沮喪感，更能妥善應對即將發生的事情。
73. 不要為情緒感到羞恥：如果你有這種感覺，每當情緒產生時你都會倍感壓力。接受這些情緒的存在將有助於克服它們並降低它們的強度。
74. 使用問題的力量。如果你問自己：「這件事怎麼這麼困難？」你的大腦會嘗試回答你的問題。但如果你問自己：「這件事怎麼這麼有趣？」也是如此。換個角度問自己一些問題，這些問題會讓你把注意力集中在正面的想法上。
75. 像一個快樂的人一樣走路。一項研究發現，刻意像一個快樂的人一樣走路可以振奮自己的精神，採取憂鬱者的步態會帶來悲傷（研究也發現憂鬱症患者常以較差的姿勢走路，他們也傾向於在移動時左右搖擺上半身，但他們的手臂不會前後擺動太多。非憂鬱症患者會挺直行走，他們的上半身保持穩定，手臂在前進時向前後擺動）。
76. 與陌生人交談。《實驗心理學雜誌》上的一項2014年研究發現，通勤者在火車、公車、計程車內或候車室與陌生人交談時，比其他被要求不與他人互動的人更幸福。
77. 喝一杯綠茶。L-茶氨酸是綠茶葉中含有的一種氨基酸，研究顯示口服L-茶氨酸可以減少心理和生理壓力反應。（Kenta Kimura, Makoto Ozeki, Lekh Raj Juneja, Hideki Ohira, 2006）
78. 與伴侶一起共同承認壓力存在：研究顯示當一個人與伴侶一起討論壓力事件，而另一個人對壓力源有同樣的感覺時，他們會感到不那麼焦慮。（Megan R Goldring, Federica Pinelli, Niall Bolger, E Tory Higgins, 2022）
79. 避免問「假如？」事情可以朝著一百萬個不同的方向發展，你花在擔心可能性上的時間越多，你花在採取行動上的時間就越少，這些行動會讓你平靜下來，控制你的壓力。
80. 注意周圍的景象：重新關注你周圍的世界。注意你在哪裡？你能看到的5樣東西是什麼？你能聽到的3~4種聲音是什麼？呼吸空氣。你能聞到什麼味道？注意你在哪裡和正在做什麼？觸摸你的膝蓋、身體下物體的表面，或你可以觸及的任何物體，注意你手指的感覺。這動作可以幫助你快速脫離有壓力的想法。

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81. 為別人做一些好事。研究發現，為人們做一些好事會導致人們的積極情緒顯著增加。它還會促進關係滿意度的增加和社交迴避的減少。2016年，神經學家娜歐蜜 • 艾森伯格與共同研究者指出，幫助他人的經驗會降低大腦中壓力與威脅中樞的活躍程度，這代表幫助他人會降低我們的壓力，同時提高我們的幸福感。
82. 進行著色。前幾年很流行的祕密花園著色本全球銷量突破百萬冊，不僅可激發創意思考、獲得新點子，還具有抒解壓力與減緩焦慮效果。
83. 嘗試步行或騎腳踏車上學/上班：英國研究人員報告說，將開車換成自行車或步行來上班也可以改善你的心理健康。研究顯示，停止開車上班並開始步行或騎自行車的日常通勤者壓力較小、更能集中注意力。
84. 哭泣：當人類因壓力而哭泣時，他們的眼淚中含有許多壓力荷爾蒙和其他化學物質。研究人員認為，哭泣可以降低體內這些化學物質的水準，進而減少壓力。
85. 吃黑巧克力：研究顯示，黑巧克力含有稱為類黃酮的植物營養素，可作為抗氧化劑，這種化合物可能有助於減輕炎症並降低血壓。（J Nutr Sci. 2016）
86. 閉上眼睛深呼吸數到10：數到10的實際過程會讓你的身心平靜下來，特別是當與深呼吸相結合時。研究發現，任何事情發生後，人的大腦邊緣系統會第一時間產生情緒反應，如恐懼、憤怒、喜悅等。從情緒湧現到額葉開始運作大概需要4到6秒的時間，然後額葉才能做出認知處理。它可以有效地減少你說出一些以後會後悔的話的機會（畢竟內疚是我們最大的壓力源之一）。
87. 重新思考你的目標：當你與你的個人使命或目的脫節時，焦慮會讓你動彈不得。如果你已經脫離了目標，請坐下來重新評估推動你生活的原則、人和原因。讓你的一天充滿活力，為你的存在帶來意義。
88. 將恐懼與焦慮定義為「興奮」：研究顯示，焦慮讓你處於「威脅心態」，而興奮讓你處於「機會心態」。重新標記你的焦慮，你可以從熱情而不是緊張的體驗中受益。下次你進入令人焦慮的情境時，不要說「我很緊張」或「我很焦慮」。 改說：「我很興奮」，看看它有什麼不同。
89. 將最壞的情況重新定義：擔心一次糟糕的績效考核會導致你被解僱。問問自己：「我怎麼知道我會被解僱？」「如果真的發生了，我該如何應對被解僱？」現在，你可以將你的陳述重新定義為「可能發生的最壞情況是我會被解僱，但這不太可能。如果我被解僱，我會聯絡我的人脈以獲取任何空缺職位，我還可以更新我履歷。」 這是一種更正面積極、更現實的擔憂方法。
90. 明確傳達自己可承受的界線：你可以直接把你的極限說出來，例如說：「如果讓你感到不愉快我很抱歉，我們可以早一點結束嗎？因為我可能撐不了那麼久，我已經累到無法把你的話好好聽進去了。」
91. 接受自己能力有限的事實：停止想要成為「跟多數人一樣堅強、積極又充滿能量的人」的想法。
92. 停止在意：「當你對某件事愈不在意，你對那件事的表現與掌控其實愈好。最不在意某事成敗的人，最後卻插柳成蔭。當你停止在意，一切的問題似乎都迎刃而解了。」 – 《管他的！愈在意愈不開心！停止被洗腦， 活出瀟灑自在的快意人生》
93. 與正面積極的人共度時光：如果你在現實生活中不認識任何這樣的人，請考慮加入一個支持小組。如果你不確定在哪裡可以找到，那麼加入志工可能是一個不錯的方法。
94. 照顧好自己：透過做所有能讓你感覺良好的事情，來照顧你的身心健康，例如吃健康的食物、定期運動、獲得充足的睡眠、減少社交媒體和螢幕的時間、花時間在大自然中等。
95. 選擇你喜歡的方式和他人互動：根據個人選擇、興趣和理念聚在一起，而不是因為出生的必然而被迫膩在一起，人們能夠做自己，按照自己的喜好和需求與他人互動，想要獨處也可以。這同時也能打造結構防止孤獨發生，包括產生連結與信任，提供相聚的機會。
96. 做自己的朋友：我們都需要學習將對待好朋友的善意、鼓勵和坦誠，也拿來對待自己。例如，遇到困難時，給自己打氣，利用散步來釋放壓力，或是覺得快要感冒時，告訴自己早點上床睡覺。
97. 給自己一個暫停時刻：我們活在一個永遠在追趕的世界裡：科技、媒體、全球新聞、時尚、經濟競爭、氣候危機、政治衝突，以及（太多的）戰爭，迫使我們不斷前進、改變、工作、奮鬥和競爭，為下一個意料之外的挑戰做好準備。我們可以利用靜心或禱告、到大自然裡散步，或是在公園裡、通勤時、上床睡覺前沉思幾分鐘，進行自我反思。這種內在調頻的動作可以幫助我們感受到內在平衡、自信心和平靜。
98. 保持現實：保持現實是解決任何令人害怕的話題的最佳方式。不要責怪自己或他人使你無法實現目標，挫折是很正常的，而且經常發生。
99. 保持工作與生活平衡：高品質的工作與生活平衡應該能夠幫助你完成許多任務，有效維持適當壓力水準，並幫助你保持健康。
100. 尋求幫助： 如果你覺得無法應對、有自殺念頭、濫用藥物或酒精，請諮詢心理健康專家，藥物或其他療法可能會幫助你應對壓力。