你也可以擁有幽默感：它能幫助我們療傷與保持自我

幽默感可能是一個人的最大資產。這種技能可以幫助你輕鬆地與他人互動、改善你的健康，甚至可以幫助化解困難的情況。人們往往不明白的是，你不需要刻意搞笑才能擁有幽默感，你只需要學會看到事情的輕鬆一面。

理解幽默
學習開玩笑
看生活的光明面

理解幽默

1. 確定幽默的好處。幽默感能讓你在正面和負面的情況中找到幽默。幽默感可能會減少壓力和焦慮，並提高應對能力和自尊。[1]
• 幽默有身體、認知、情感和社交方面的好處，包括：減少疼痛和壓力、提升心情和創造力、增加友好程度，以及與他人的關係更愉快。[2]
2. 認識搞笑與有幽默感的區別。搞笑意味著能夠表達幽默：也許是講一個充滿笑聲的故事、一個機智的雙關語，或一個恰到好處的笑話。擁有幽默感意味著具有放手和不過分認真看待所有事情的能力，並能對生活的荒謬看到其幽默之處。[3]
• 你不必要搞笑才能有幽默感，或者是說所有的笑話的人。
3. 找出你的笑點。什麼事情會讓你笑？什麼事情會讓你笑容綻放、心情放鬆？這是開始提升你的幽默感的一種方式。有各種類型的幽默，比如親和的幽默和對生活開懷大笑的幽默。[4]
4. 觀察並學習。如果你不確定如何對事物大笑，或對事情抱有幽默感，可以觀察其他人。你的朋友和家人是如何對他們周圍的世界，和他們所遇到的事情大笑的？
• 試著觀看具有各種幽默的電影，包括Bill Murray，Eddie Murphy，Adam Sandler，Kristen Wiig，Steve Martin或Chevy Chase的電影。觀看喜劇經典，例如《門當父不對》、《新科學怪人》、《聖杯傳奇》、《閃亮的馬鞍》、《你整我，我整你》、《海底總動員》和《伴娘我最大》等等。
• 細心觀察其他人，但不要只是複製他們的幽默。真正的幽默是真誠的，反映了你的個性。[5]
5. 專注於享受樂趣，而不是搞笑。擁有幽默感能幫助你享受樂趣，不管生活給你帶來了什麼。這意味著你可以嘲笑生活，對你的處境取樂。記住，你需要專注於享受樂趣。

學習開玩笑

1. 學一些笑話。與他人分享幽默可能是建立連結的絕佳方式。如果你想在社交活動中帶來一些幽默，學習一些基本的笑話。你也可以尋找有趣的圖片、機智的語句，和有趣的迷因與他人分享。尋找與你的幽默風格相符的事物。
• 例如，嘗試像這樣的笑話：要成功要做到五個字「特別能吃苦」 而我想我快成功了，因為我已經做到五分之四… 「特別能吃」。
• 有天小明打電話給電話客服。客服：很高興能為您服務。小明：你高興的太早了，於是小明就把電話掛掉了。
2. 從共性中找出幽默。人們傾向於對與他們的情況、他們居住的地方，或他們的信念有關的笑話感到好笑。[6] 輕輕地開一個關於天氣或你居住的城市的玩笑，與人打破僵局。如果你們是從事同一種業務，就開一個關於那個行業的玩笑。
• 當想說點什麼時，評論一下天氣。例如，”如果雨再不停，我就得划龍舟去上班。”
3. 與有趣的人待在一起。想想你那些有趣的朋友。他們是如何在對話中插入幽默的？他們會開什麼樣的玩笑？
• 看看單口喜劇表演或在線上觀看影片。關注他們的表達方式，主題，以及他們是如何將日常生活變成有趣的事物。
• 觀察你生活中你認為有趣的人，並確定他們的幽默中有什麼你喜歡的元素，你可以將它們加入到你自己的幽默中。
4. 實踐。練習開玩笑，這樣你可以進步並變得更自然。首先，可以開始在信任的家人和朋友中使用幽默。告訴他們你的目標，並要求他們對你誠實。如果他們告訴你你的笑話需要改進，請聆聽他們的意見。當你開始適應時，擴大你的舒適圈，將幽默插入到與你不太親近的人的對話中。
5. 小心不要冒犯人。在你培養你的幽默感時，考慮到情境。當人們開玩笑時，你容易受到冒犯嗎？不論你是在說笑話還是在笑別人的笑話，你都要小心不要冒犯任何人或傷害他們的感情。擁有幽默感意味著你以一種善良的態度面對生活。你不會利用他人來博取笑聲，也不會在人們嘲笑他人時大笑。
• 如果你正在說笑話，考慮一下情境。這是適合工作、約會，或你所在的人群中的適當笑話嗎？它會冒犯某人嗎？
• 了解嘲笑上層和嘲笑下層的區別。嘲笑上層是透過諷刺強大的群體來挑戰現狀，而嘲笑下層是透過取笑弱勢 或被壓迫的群體來維護現狀。
• 種族主義、性別主義，和粗俗的幽默可能非常冒犯人。關於一個人的宗教、政治信仰，和其他信仰系統的笑話也可能越過冒犯的線。將低俗、冒犯的笑話留在你的腦海裡，或留給那些”什麼都可以”的朋友。
• 貶低的幽默或侵犯性的幽默，是用來透過嘲笑、諷刺和嘲諷來批評和操縱的。[7] 這種在公眾人物身上可能會很有趣，但如果用在朋友身上，可能會非常傷人並對人際關係產生影響。[8]

看生活的光明面

1. 學會笑。笑是幽默感的關鍵。專注於每天多笑一點，甚至自嘲。享受生活中的小事物，找出日常情況的幽默，並在生活的不幸中尋找幽默。盡可能地多笑，或嘗試讓其他人笑起來。讓笑聲成為你自己和他人的優先事項。[9]
2. 選擇笑而不是反應。當你發現自己處於緊張的情況時，退後一步並大笑。憤怒是強烈的情緒，但笑聲也對我們的心智和身體有強大的影響。脫口說出一句俏皮話、對情況大笑，或者使用幽默來緩解情況。[10] 這可能會為你省去一些壓力和心痛。
• 有時候，緊張或不舒服的情況會因為一些喜劇效果而獲益。一個笑話可以消除一些緊張，讓人們感到更舒適。
• 當你知道你即將對某人發火時，就開一個玩笑。如果你正在和你的兄弟姐妹吵架，你可以說：”我們已經為這件事吵了10年了！顯然，我們還停留在青少年時期。”
• 如果有人嘲笑你的老車，你可以回答：”我打賭你現在也不如15年前看起來好！”[11]
3. 放下防衛心。放下讓你立刻感到防衛的事情。忘掉批評、批判，和自我懷疑。相反，當你對它們保持幽默感時，讓這些煩人的事情從腦中溜走。並不是每個人都在批評你或是對你有意圖。相反，選擇微笑或者大笑。[12]
4. 接受自己。對自己持輕鬆的態度是保持幽默感的一種方式。學會自嘲。每個人有時都需要認真看待自己，但學會自嘲是一種自我接納的方式。沒有人是完美的，我們都會犯錯。不要對自己過於嚴肅，並保持對生活的良好幽默感。
• 對你無法控制的事情，如年齡和外貌。如果你有一個大鼻子，取笑自己而不是生氣。即使你覺得取笑自己不舒服，也要聳聳肩，特別是如果你無法改變它。
• 對你的一些小尷尬和錯誤大笑。看到你人性的幽默感會有所幫助。
• 想想你生活中的尷尬時刻。找到一種方式，將那些故事講得好笑而不是令人羞愧。你需要自嘲，可能還要誇大或戲劇化事件。
5. 給別人留一點空間。有幽默感的一部分就是將這種態度轉移到他人身上。就像你不應該對自己過於嚴肅一樣，嘗試對他人也用同樣的原則。當人們犯錯時，要寬恕並專注於積極的事物。像對待自己的錯誤一樣輕鬆地嘲笑他們的錯誤。這不僅能讓你感覺良好，還能讓他們感到被接納，這對你們的關係有所幫助。[13]
• 不要因為你的員工總是開會遲到而生氣，將它變成一個笑話，比如說：”很高興你沒有經營一家航空公司。”
• 雖然你的同事開的笑話可能品味低劣或冒犯，但也不一定需要生氣。有幽默感意味著你讓事情過去，你可以選擇要為何而煩惱。
6. 變得更隨性。大多數人不會做某些事情，是因為他們害怕失敗或看起來傻。對自己有良好的幽默感可以幫助你克服這些阻礙你的事情。幽默感幫助你走出自我，放下你的顧慮，讓你可以去經歷生活 —— 無論你的嘗試是否成功。[14]
• 有幽默感可以幫助你意識到看起來很愚蠢是可以的。即使你看起來傻瓜，也對自己大笑。然後因為你嘗試了超出你舒適圈的新事物而微笑。最後，研究那個人的性格，了解他們的喜好可能會讓他們的臉上露出笑容。

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References

1. ↑https://positivepsychology.com/humor-psychology/
2. ↑https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
3. ↑https://www.psychologytoday.com/us/blog/cutting-edge-leadership/201504/the-4-styles-humor
4. ↑https://www.psychologytoday.com/articles/200606/whats-your-humor-style
5. ↑https://positivepsychology.com/social-learning-theory-bandura/
6. ↑https://www.psychologytoday.com/articles/200606/whats-your-humor-style
7. ↑https://www.psychologytoday.com/articles/200606/whats-your-humor-style
8. ↑https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/managing-conflicts-with-humor.htm
9. ↑https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm

1. ↑https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
2. ↑https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/managing-conflicts-with-humor.htm
3. ↑http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
4. ↑https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/202203/why-its-so-hard-give-yourself-break
5. ↑https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm