「我的感受是真實的」：DBT 情緒效度練習，你的難過不需要別人同意

心情低落的時候，第一個反應不是安慰自己，而是先審查自己「有沒有資格難過」——好像要先證明理由夠正當，才能允許自己有情緒。如果你也常常這樣對自己說話，這篇是寫給你的。

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「情緒效度」：感受不需要合理才值得被承認

心理學家 Marsha Linehan 在發展辯證行為治療（DBT）時，特別強調「情緒效度」這個概念——一個人的感受不需要「合理」才值得被承認，它本來就已經是真的。

她發現很多人之所以陷入情緒風暴，不是因為感受太強烈，而是因為感受一直被否定。

「這有什麼好難過的」、「你想太多了」——這些話聽起來像是安慰，其實是在否定當下真實發生的感受。久而久之，連自己都不相信自己的感受。

我以前也常常這樣對自己說話。心情低落的時候，第一個反應不是安慰自己，是先審查自己「有沒有資格難過」，好像要先證明理由夠正當，才能允許自己有情緒。

後來才慢慢明白，感受不需要被審核。難過的時候可以先承認「我現在真的不太好」，不用急著解釋為什麼，也不用等別人認同。

「我的感受是真實的，不需要別人同意就能成立。」

試著把這句話留給今天的自己：不管理由夠不夠正當、別人懂不懂，你現在的感受本身，就已經足夠真實。