吵架時說「你」還是「我」？一個非暴力溝通練習，讓對方真正聽懂你

生氣的時候，我要的從來不是讓對方痛，是想被聽懂。但吵架當下，話很容易越講越用力，最後對方只聽到被罵，沒人聽到我真正想要的是什麼。

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三個常見的溝通陷阱

❌ 音量越大，好像越能證明自己有理
✓ 實際上：聲音一拉高，情緒更失控，話也偏離重點——越大聲，越沒人想聽。所以我經常提醒自己，生氣時說話越小聲。

❌ 情緒上說「現在就斷絕關係」、「現在就摔門」，我很生氣，所以我要做給你看
✓ 實際上：那些衝動可能傷害自己或在乎的人，但那從來不是我要的結果，我要的是被聽懂。

「你整天坐在那邊等吃飯，什麼事都不會做。」

跟

「我希望飯前有人能幫忙擦桌子、擺碗筷。」

說的其實是同一件事，但對方聽到的完全不一樣。

第一句對方只聽到被罵，會防衛、會反駁。第二句對方聽到的是具體能做的事，反而更容易被接住。指責讓對方只聽到被罵；說出目的，對方才知道能怎麼幫你。

生氣的時候我常常忘記，我要的從來不是讓對方痛，是想被聽懂。指責說出來很快，但很少真的達到目的。

「說出我要的，比說出誰的錯，更容易被聽見。」

練習上面的方法，並且把「你」開頭的對話，換成「我」開頭，對方的反應會完全不一樣。

下次吵架前，先問自己：

1️⃣ 我現在是在說對方哪裡做錯？
2️⃣ 還是在說自己真正想要什麼？

如果答案是前者，先停一下，把它翻譯成後者再說出口。