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很多時候我都會期待著一個突如其來的疾病，嚴重到可能只能幾個月的壽命，然後接下來就可以不用努力了。腦袋裡每天都在思考著如何賺錢、還要增進什麼技能、還要看什麼書才能讓自己變成專家，然後擁有豐厚的年收入等等，試著創業卻沒有成功過又一直嘗試，似乎就像是長輩們的咒語應驗一樣，「啊，做那些都沒有用啦。」去上班也只有拿著微薄的薪水，好像自己就是個失敗者。
有時，我們可能很難相信自己，尤其當我們對自己的自我價值產生懷疑時。如果你無法看到自己擁有的，以及你可以提供的所有能讓這個世界變得更美好的事物，那麼你可以做一些簡單的事情來開始相信自己。你可以盤點你已經完成的所有事情、為未來設定目標、結交新朋友、進行良好的討論、對事情有新的看法、尋找發揮自己技能的機會，以及照顧好自己來幫助重建你的信心。
培養正面積極的看法
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- 列出你過去的成就。寫下你的成就清單將幫助你開始相信自己。坐下來，列出所有你覺得在你生命中某個階段擅長的事情。甚至包括最輕微的活動，例如組裝IKEA家具或為朋友或家人舉辦派對。
- 在你編制了一份簡短的清單後，試著找出活動中的模式。一遍又一遍地確定你做得好的地方，以了解你的技能。
- 當你確定幫助你完成任務的技能時，開始在單獨的列中列出這些技能。你還可以在第三列中列出你欣賞自己的東西。[1]
- 例如，如果你注意到自己在照顧狗或貓方面取得了成功，這可能意味著你天生就是一個富有同情心的人。在這種情況下，嘗試尋找更多可以幫助你使用這項技能的活動——例如在當地的動物收容所擔任志工。
- 和愛你的人交談。如果你無法看到自己的美好，你可以隨時與愛你的人交談。有時我們很難看到自己最好的東西，但愛我們的人永遠不會很難看到這些東西。
- 可以這樣說，「最近我覺得我什麼都不擅長，但我正試圖確認我的技能來改變這這個想法。你認為我擅長什麼？」
- 找到一個你相信的事業。如果你總是試圖取悅別人，你可能很難相信自己。確保你尋找你真正相信且吸引你的事業和項目，你對這些事業和項目的熱情將幫助你更加努力地工作，看看你能取得多少成就。[2]
- 設定符合實際的目標。設定符合實際的目標可以提高你的自我效能感，並幫助你相信自己和完成事情的能力。確保你制定的目標符合你的技能並且是可以實現的。例如，如果你因為你的動物處理技能，而決定要朝著成為獸醫助理的長期目標努力，請先設定一個可實現的小目標，即申請獸醫助理計劃。一旦你完成了那個目標，你就可以轉向另一個小的、可實現的目標，這有助於你更接近你的長期目標。 [3]
- 準備好時不時地走出你的舒適區。即使你正在設定切合實際的目標，你也可能需要做一些你通常不會做的事情來實現你的目標。
- 設定目標後，努力工作直到實現。不要放棄一個目標，因為它變得太難了。如果一個目標看起來太難了，試著把它分解成一系列較小的目標，一次只專注於一個。
- 延伸閱讀：自我效能感：如何利用它來改善你的人生觀
不要輸在只會保持樂觀與積極行動 — 教你如何SMART做計劃以及需要避免的五個錯誤 - 在每天結束時反思。自我反省是自我提升的重要組成部分。它可以幫助你評估自己做得好的地方以及還需要繼續努力的地方。在每天結束的時候花點時間反思一下你的經歷。如果有一天你沒有完成你預期的任務，你會嘗試從這種情況中學習你能做的事情，以避免重複你可能犯的任何錯誤。 [4]
- 例如，如果你似乎無法按計劃在早上起床去遠足，那麼你可能已經知道早上很難獲得動力。嘗試設置多個鬧鐘，甚至可以將其中一個放在離床幾英尺遠的地方，這樣你就必須起床關掉它。或者，你可以試著找一個不同的時間去遠足，而不是強迫自己在早上這樣做。
- 堅持不懈。有時我們想放棄，因為失敗是可能的，但在你第一次做某事時經歷困難是很自然的。與其責備自己做錯事，不如允許自己進行實驗，而不用擔心後果。一些最成功的創新者發現，即興創作需要一種「好玩」的心態，而不是一種專注於一個目標的心態。 [5]
養成好習慣
- 與人建立連結。神經科學中新興的觀點正在強調，持續建立和改造我們與他人的關係，對於支援大腦功能性的形成有相當大的重要性。 [6]因此，如果我們沒有首先意識到我們的行為在多大程度上受或以某種方式依賴於我們周圍的其他人，我們可能無法成功地改變我們的習慣。
- 如果你發現其他人不斷向你尋求建議，但當你不開心時，你很少覺得有人可以與自己交談，那麼你可能是在你的朋友群中扮演養育者的角色。幫助別人沒有錯，但也要照顧好自己。事實上，有時我們幫助別人比幫助自己更多，因為我們已經習慣了這樣做。想想你為什麼傾向於幫助別人，並考慮它對你的影響。
- 打造自己。努力正向地思考自己和你的行為。透過每天確定你的兩個優點來對抗負面的衝動。
- 尋找繼續前進的方法。有時你可能會感到陷入困境，不知道如何繼續前進。在這些情況下，深呼吸，試著正確看待當下。人們過於關注負面的一面，這會導致我們忽視好的一面。 [8]有時，所需要的只是換個環境，或者打亂你的日常生活。
- 如果恐懼或絕望的感覺持續很長時間，你可能需要考慮與治療師或心理健康顧問交談。
- 想辦法打亂你的日常作息或行為。例如，如果你覺得自己被負面的人包圍，你可以加入體育俱樂部或其他當地團體，結識一些新朋友。 [9]
- 積極主動。拖延，或因為困難而推遲，會讓你失敗。當你沒有多少時間去做一項任務時，你會匆忙而錯過一些事情。相反，按時做事，這樣你就有額外的時間做到最好！體驗已完成任務的小成功有助於相信你可以完成更大的任務。
- 例如，你可能有一個裝滿盤子的水槽要清潔，但決定推遲它以便觀看你最喜歡的電視節目。但在不知不覺中，可能會出現一些其他的需求，例如電視需要修理，或者你收到的賬單出現問題，最終可能會迫使你更晚去洗碗。
- 與其讓日常生活的需求疊加在一起，不如一想到就解決。一開始可能會令人不快，但過一段時間就會習慣成自然，你的日常事務似乎會自理。
- 如果你是慢性拖延者，你可能需要考慮與治療師或心理健康顧問交談。認知行為療法 (CBT) 可以幫助你停止拖延。 [10]
- 延伸閱讀：16個停止拖延並開始行動的方法
- 專注於正向的一面。心理學家發現，我們經常關注對自己的負面評價，而忽略正面評價。 [11]我們也傾向於假設人們比他們實際上更關注我們。 [12]試著提醒自己多關注正向的一面而不是負面的一面。如果你發現自己或周圍的人特別挑剔，請考慮做出一些改變。 [13]
延伸閱讀：如何停止負面思考 - 做一些困難的事情。如果我們只走簡單的路線，很容易認為自己沒有能力接受挑戰。向自己證明你可以透過這樣做來迎接挑戰：做一些有益的事情，即使它們會很辛苦。你能行的！請記住，你總是可以將一項艱鉅的任務分解為一系列更小、更容易的任務。
延伸閱讀：好書推薦《10分鐘完成每件工作：讓你優秀的不是努力，而是方法》 - 練習為自己說話。當你周圍發生事情時，並且你有好意見或知道做某事的更好方法時，請大聲說出來！如果你感到不滿意，不要只是強迫自己接受。
- 積極參與這種情況。這向其他人表明你有能力控制並向他們表達你的需求或願望。大聲說出來也將幫助你與志趣相投的人相處。這些都是讓你的環境變得更加舒適所必需的，研究顯示這是一個必要步驟，目的是培養你依據自己的需求和願望採取行動的能力的信心。 [14]
- 例如，如果你的一位同事經常對女性開不恰當的笑話，，試著想出一種方法，以富有成效的方式引起他對這些笑話的擔憂。你可以簡單地說，「我被你的笑話冒犯了，因為它們輕視了一個非常嚴重的問題。」討論可能會變得激烈，但你越練習在重要問題上為自己發聲，比如性別平等，它就會變得越容易。
- 如果你傾向於擔心別人會如何解釋你要說的話，而這通常會阻止你說出來，請嘗試改掉這種習慣。練習向他人表達你的想法和感受，而不用擔心它們會被如何解釋，這可能意味著必須處理與他人交流時產生的誤解。 [15]
- 如果發生溝通不良，不要害怕分享你的個人經歷，尤其是你是如何學會與他人溝通的，因為你也曾發生過。重要的是，每個參與者都必須意識到，這種溝通不良的例子不是任何人的錯，但它們可以成為每個參與者成長和更了解彼此獨特表達方式的機會。
- 幫助別人。在幫助他人的過程中，我們通常可以更了解自己的能力，並在此過程中對自己感覺更好。透過當志工或日常善舉來幫助他人會帶來美妙的成就感，它還為你提供使用和發展技能的額外機會。 [16]通過幫助他人，你會發現自己比以往任何時候都更加自信。
照顧好自己
- 注意你的外表和衛生。如果你對自己的外表也有信心，相信自己可能會更容易。你可以透過保持良好的日常衛生和梳洗習慣，來確保自己看起來和感覺最好。 [17]你可以：
- 淋浴或沐浴
- 整理你的頭髮
- 修剪你的指甲
- 剃鬍子或保持鬍鬚整齊
- 刷牙（每天 2 次）
- 使用制汗劑、有香味的乳液和香水保持宜人的體味
- 穿合身的衣服，讓你感覺良好
- 化妝，展現出你的最佳特徵
- 用健康的食物滋養你的身體。你每天吃的食物會影響你的身體和情緒感受。如果你花時間為自己準備一頓美餐，你會比晚餐只吃一袋薯條和一罐汽水感覺更好。確保你只讓健康食品進入你的身體，進而為你的整體健康做出貢獻。 [18]
延伸閱讀：壓力如何導致體重增加以及如何斷開連結 - 每天運動。長期以來，運動因其有助於減輕壓力和讓人感到更快樂的能力而受到關注，但一些研究也顯示，運動可能有助於提高一個人的自信心。確保在你的日常生活中至少進行 30 分鐘的運動，以獲得運動身心健康的益處。 [19]
延伸閱讀：運動如何幫助你治療憂鬱症？ - 獲得充足的睡眠。睡眠不足會加劇自我意識和其他負面情緒傾向，因此每晚充足睡眠很重要。 [20]感到自我意識和負面思考會讓你更難相信自己。盡量每晚睡 8 小時左右，以避免這些不利影響。
延伸閱讀：好書推薦《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》 - 每天放鬆。確保你每天花一點時間放鬆一下。結合冥想、瑜伽、深呼吸、芳香療法和其他舒緩技巧等活動，將幫助你避免負面想法並更容易相信自己。找到適合你的方法並將其添加到你的日常生活中。 [21]
延伸閱讀：如何停止負面思考 - 保持愉快的環境。你的周圍環境也可能會影響你對自己的感覺，因此為自己保持一個乾淨舒適的家很重要。保持你的房子（或者至少你的房間，如果你和別人住在一起的話）清潔和吸引人。在房間周圍放置有意義的物品，以幫助你感到被鼓舞。 [22]
References
- ↑https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑Guy Reichard. Life Coach. Expert Interview. 19 March 2020.
- ↑http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑https://www.psychologytoday.com/blog/the-social-self/201009/reflection-critical-self-improvement
- ↑https://books.google.com/books?id=3f6UdmTaAH0C
- ↑https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00041.2007http://doi.org/10.3389/fnhum.2012.00163
- ↑https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑http://www.entrepreneur.com/article/246720
- ↑https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201304/getting-out-rut-break-bad-habits
- ↑https://www.psychologytoday.com/articles/200308/procrastination-ten-things-know
- ↑http://io9.com/5974468/the-most-common-cognitive-biases-that-prevent-you-from-being-rational
- ↑Baron, J, (2007), Thinking and Deciding, ISBN 978-0521680431
- ↑http://www.oprah.com/spirit/How-to-Believe-in-Yourself-Stop-Negative-Thinking
- ↑Richardson, C., & Skott-Myhre, H A, (2012), Habitus of the Hood, ISBN 978-1841504797
- ↑http://cedb.asce.org/cgi/WWWdisplay.cgi?128931
- ↑http://www.apa.org/monitor/dec06/helping.aspx
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- ↑http://www.webmd.com/fitness-exercise/20140130/stressed-by-work-life-balance–just-exercise
- ↑http://web.stanford.edu/~dement/adolescent.html
- ↑https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
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