當你感受到的深刻痛苦似乎無法克服時，就會產生自殺念頭。自殺似乎是唯一能讓你從困擾你的想法和環境中解脫出來的唯一方法，但是你也可以做其他事情來獲得解脫，並且仍然活著，再次感受到快樂、愛和興奮。

如果你想知道如何使用新的或已建立的正念練習來改善你的生活，這裡有四個正念技巧可以幫助你養成新的習慣。

一旦你意識到自己沒有處於最佳精神狀態，你就需要調整自己的情緒並調節它們。1. 進行身體掃描。2. 創造一個“暫停”的短語。3. 散步。4. 吃點東西。5. 拉筋。6. 著色。7. 自由寫作。8. 聆聽引導式冥想。9. 小睡一下。

家庭晚餐不僅僅是關於食物，而是關於家庭。研究顯示家庭聚餐很重要的原因有很多，這裡只是其中的六個。

當情緒低落持續數週或數月，或經常發生並干擾你與人互動和享受生活的能力時，你可能正在經歷某種形式的憂鬱症。

我們可能會陷入這樣一種困境，認為我們的或我們為他人提供的服務並沒有什麼特別之處。是時候擺脫這種陳舊的信念了。體認到是什麼讓你變得卓越，是與世界分享你驚人的自我的一部分。

Author：Agata Dzierzawa 「在我們的生活中，變化在所難免，失去在所難免。我們能夠多輕鬆去適應這些變化，仰賴於我們的幸福和自由。」 – 佛陀 這不是突然死亡，我早預料到了。幾年來，我的母親患上了一種非常惡性的癌症，這樣的診斷通常表示著最壞的情況，但矛盾的是，它也讓你有時間適應可能的失去。 她接受的每一種化學治療都會削弱她的身體，但同時也讓她希望自己能夠與命運討價還價幾天、幾週或幾個月。...

自殺會影響每一個人，不管你是什麼身份、性別、種族、宗教等。要真正與自殺對抗，首先我們需要消除所有關於自殺迷思、污名化和對自殺者的刻板印象。

什麼是自我效能？根據心理學家亞伯特·班度拉的說法，這是一個深刻的核心信念，你可以用來影響那些影響你生活的事件。它類似於代理——讓你的行為可以給你的世界帶來正向的變化。‎

從表面上看，這似乎是一個關於一個人應對周遭問題的能力的天真問題，但如果你深入研究，你可以很快看到所有的後果。例如，人們會在早上醒來時，根據皮膚中黑色素的類型憎恨其他人，因為他們先厭惡了自己。當人們利用自己的仇恨來更有效地仇視他人時，這確實是一個可悲的世界。

在這個社會中，我們通常不會被教導如何處理我們小時候的敏感性、同理心甚至洞察力。 我們這種對他人活力和情緒敏感的同理心，只要擁有一點相關知識，就能駕馭一些同理心造成的障礙。‎
接下來的四個重點可能會幫助你在與他人打交道時成功處理你的敏感性。

當你不喜歡自己的生活時，自然會開始尋找能讓你安心的東西。也許你曾經覺得某些事情很有趣，但已經開始感到不那麼快樂了。
知道你沒有離你的目標更近也會讓人感到沮喪。

並不是每個人都喜歡挑戰，大多數人在大多數情況下都厭惡風險，而挑戰通常也讓人與困難、挫折、失敗做聯想，如果我們在挑戰中失敗，當我們下次面臨類似的挑戰時，我們可能會感到過於焦慮或沮喪。但挑戰不僅會帶來許多好處，更能保持大腦健康，減緩大腦老化。

幸福是人生最重要的目標之一。在疫情期間，它成為Google搜索最多的詞，但這就是為什麼追求幸福對你不利的原因。它可能讓我們更加以自我為中心。專注於讓自己快樂，我們忘記了快樂的基本原則，那就是在自己之外尋找真正的快樂。

自殺、結束自己的生命，是對難以承受的生活壓力的反悲劇性反應——更悲慘的是，自殺是可以預防的但沒有被即時發現。無論你是考慮自殺還是認識有自殺傾向的人，都要了解自殺警告信號以及如何立即尋求幫助和專業治療，你可以因此挽救一條生命——你自己的或他人的。
看起來似乎沒有辦法可以解決你的問題，而自殺是結束痛苦的唯一方法，但你可以採取措施確保安全——並重新開始享受生活。