運動如何幫助你治療憂鬱症？

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憂鬱症是最常見的神經疾病，但總是被忽視，許多人都受到這種神經疾病的影響。根據數據，它是全球第四大疾病負擔之一，甚至有很多疾病也會導致憂鬱症。憂鬱症會影響患者的日常活動及其生活品質，有許多與憂鬱症相關的症狀，例如對任何活動都沒有樂趣、食慾和體重下降、疲勞、無所事事、優柔寡斷和對結束生命的執著想法。

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治療憂鬱症的主要方法有兩種：心理治療和藥物治療。心理治療可以帶來積極的結果，但這是一個非常耗時的過程，有時人們也不認為憂鬱症有任何心理和精神障礙。多種心理治療方式，例如認知行為療法（CBT）、問題解決療法（PST）和人際關係療法（ITP），每次治療都必須有患者定期在場，由於擔心外在的觀點，這些心理治療方式在患者中並不受歡迎。另一種療法是藥物療法，它涉及藥物的使用，而藥物會產生許多副作用，特別是對心血管功能有很大影響。

儘管有些副作用只是暫時的，但用藥者們仍然對這些副作用感到不滿，因此在藥品真正發揮藥效前就停止用藥。醫師、科學家，尤其是那些患有憂鬱症的人，開始懷疑是否還有其他不涉及藥物的治療方案。不意外地，他們開始考察運動對憂鬱症的療效。

美國心理學家詹姆斯．布魯門塔（James Blumenthal）找來一五六名患有憂鬱症的人，並隨機將這一百多名受試者分成三組：一組服用處方上最常見的抗憂鬱藥物之一「樂復得」（Zoloft）、另一組每週運動三次且每次三十分鐘、最後一組既運動又吃藥。四個月後，大部分受試者感覺好多了，以至於他們不能再被視為憂鬱症患者。
這個研究最重要的結果是，運動組中症狀改善的人數比例，和吃藥組是一樣的。換句話說，運動和抗憂鬱藥物在這個群體中療效相當。

運動如何幫助你治療憂鬱症？

長遠來看，運動更健康

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儘管研究取得受人矚目的成果，布魯門塔也沒有停下追求真相的腳步。他決定再追蹤受試者久一點，看看運動所帶來的正面效果是否能持續四個月以上。這其實也有點道理，因為人們往往意識不到憂鬱症是慢性病，只會在脆弱時才表現出來。許多人通常都感覺良好，並相信一切會恢復正常，卻很容易再次陷入憂鬱症的泥沼。

結果六個月後，檢查這三組受試者時，布魯門塔發現了有趣的結果。在這段時間裡，他們沒有把受試者分成不同小組，而是可以自行選擇想做的事。有些人選擇了運動、有些人選擇了治療課程，其他人則服用藥物。

誰表現得更好？那些選擇運動的人，似乎是憂鬱症最不可能復發的一群，因為六個月內，復發比例只有 10％至 12.5％。另一方面，服用藥物的人群中，復發率則高達 33％至 38％。因此，運動不僅在抵抗憂鬱症方面提供了與藥物治療相等的保護，還發揮了比藥物更強的作用。

研發一種抗憂鬱藥物需要花費數十億美元，但只要跑步就能達到和服用藥物同樣的療效。這聽起來太美妙了，甚至有些難以置信。

（研究並非想要表達運動可以完全取代藥物，有些患者覺得吃藥是比較有效的，也並沒有譴責抗憂鬱藥物。）

運動是如何影響身體？

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憂鬱症主要與自主神經和中樞神經系統有關，因此，它為身體康復開闢了道路。與其他傳統方法相比，物理康復具有許多優點，因為它是無創的、無副作用、需要最少的投入，並且患者還會參與一些最終影響神經系統和荷爾蒙平衡的體育活動。

憂鬱症會影響運動神經系統，運動神經系統主要作用在參與日常活動，然而，其他心理和社會因素也會影響運動神經系統。一些研究人員證實，憂鬱或焦慮會影響運動神經系統，使患者感覺有點低落，失去了做任何事情的衝動，而運動可以改善骨骼肌的活動，改善生活方式，甚至有助於治療心血管疾病。物理治療可能會影響神經調節，這會影響某些影響憂鬱症的激素的產生，除了物理治療外，還有一些其他活動，如游泳和其他有趣的活動，可以大大減輕憂鬱症的症狀。

運動對於憂鬱症治療的影響：

活動身體可以減輕憂鬱症狀。
運動刺激與憂鬱症有關的幾個神經可塑性過程。
它還可以減少炎症，並增加對氧化和生理壓力的抵抗力。
運動可以促進自尊、社會支持和自我效能。
了解這些機制可以改進運動干預的設計，並最大限度地提高治療反應。

運動是身體活動的一部分，它影響一系列生物和社會心理過程，也與憂鬱症的病理生理學有關。運動會引起神經可塑性、炎症、氧化應激、內分泌系統、自尊、社會支持和自我效能的變化的能力。

研究還發現，精神障礙患者的久坐行為對患者影響很大，因此，研究得出的結論是，如果運動有條理並定期執行，運動可以是治療憂鬱症的更好工具。

運動對憂鬱症影響之相關研究列表

研究	受試者	結果
跑步對混合人群憂鬱症的影響（包括年輕人和成年人）	46 名跑步參與者	有氧運動，如跑步，對憂鬱症患者的情緒波動的改善影響很大。條件改善了很多，但也依賴於社會支援
檢查了心理治療和運動訓練（BPT）的效果	受試者樣本量為47人（男性和女性）	應用心理治療和運動訓練後，憂鬱症症狀減少
運動訓練對憂鬱症患兒的影響	受試者為6至17歲的兒童。	結果表明，女性有缺乏身體活動的風險，導致更多的憂鬱症。研究的局限性是受試者較少，女性運動不足。
中度有氧運動對女性憂鬱水準的影響	印度班加羅爾有40名婦女患憂鬱症	結果證實，在監督或結構環境中執行，有氧運動肯定能減少憂鬱症的症狀。
抗憂鬱藥對嚴重憂鬱症的影響		抗憂鬱藥負責神經元的自噬誘導。研究顯示，應該有一種有效的或新的抗憂鬱藥，可以在幾天內控制憂鬱症。
關於成人身體活動障礙和促成因素的討論		他們在廣泛的文獻審查後得出結論，運動可以是治療憂鬱症的可行工具，但須積極執行。在各種研究中，個人的情感制度被忽視了，因此，未來的研究也應該考慮情感制度。
運動對憂鬱患者學習成績的影響	參與者來自巴基斯坦大學。樣本大小等於 358 個部分	體育活動顯著提高了自尊心，在憂鬱症患者中取得了顯著的學習成績。憂鬱症對憂鬱症有負面影響
與練習堅持相關的因素	不同年齡組的參與者年齡在18-67歲之間。樣本量為310名參與者	運動是治療憂鬱症的有效措施。但是，堅持運動使它成為進一步可行的工具。因此，應注意遵守
澳大利亞人口中有關精神障礙的運動和教育的影響	參與者屬於成人組	運動被認為是治療澳大利亞婦女的有效工具。因此，為了公眾知識，對運動的優勢進行瞭解碼
通過身體活動改善精神病患者的健康情況	受憂鬱症影響的參與者來自瑞士	閒坐著無所事事對憂鬱患者有害。因此，運動和體育活動可以證明是治療憂鬱症患者的好選擇