我為什麼要這麼努力？ 《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》

患有冒牌者症候群的人無法將自己的成功歸因於自己的能力，並總是擔心有朝一日會被他人識破自己其實是騙子這件事。他們堅信自己的成功並非源於自己的努力或能力，而是憑藉著運氣、良好的時機，或別人誤以為他們能力很強、很聰明，才導致他們的成功。即使現實環境中的證據指明，他們確實具備優秀才能，他們還是認為自己只是騙子，不值得獲得成功。有研究顯示，冒牌者症候群在高成就女性當中較為常見；同時也有研究指出男性與女性的盛行率沒有差異。

冒牌者症候群常見的表現：

• 勤奮：這些人通常非常努力工作，從他們的角度來看，這是為了避免讓別人發現自己是騙子。但是勤奮工作會換來更多成功與掌聲，讓他們持續陷入擔心被識破的輪迴中。
• 造假的感覺。
• 運用魅力，某些人除了展現工作能力外，可能會在職場運用自己的魅力來獲得讚許，但當他們獲得認可後又會認為自己的成就完全是依靠魅力得來的，與自己的工作能力無關。
• 避免展露自信。

作者在上心理諮商研究所時發現，自己是「冒牌者現象」的典型，於是研究論文就以「冒牌者現象」為主題，而這個習慣一直跟著作者進入職場，在書中的案例中，也可以看到「冒牌者現象」的影子。

推薦影片：什麼是冒牌者症候群？要如何克服它？

本書總共分享了8個個案的故事，分成四個步驟，一步一步從探索 – 找出原因，到抗拒 – 原來原因的背後都有一些不想承認或難以消化的痛楚，到覺察 – 你到底是為了誰而努力？一直到行動 – 讓自己擺脫束縛、接納自己，得到自由與幸福。

這本書的8個故事，每個人都有自己要捍衛的理由，而導致自己停不下來的努力，然而再諮商前，他們都沒有想到，原來背後的原因是這些。

故事1：失去靈魂的購物公主：沒有感覺，就不會被傷害

「我沒有感覺。活著，沒有感覺，也不知道，活著是為了什麼。」
當身邊的人都認為故事主角的生活是人生勝利組，而本人卻沒有快樂的感覺，「我『應該要幸褔快樂』的，如果我做不到，是不是我有問題？」

故事2：「一定要贏」先生：追求贏，是人生最重要的事情

一位充滿自信的老闆，從不認為自己有什麼問題，一直到恐慌症找上了他。

故事3：嚴重焦慮與憂鬱的不犯錯小姐：我只是，不想麻煩別人

「與其說『害怕輸的感覺』，或是害怕失敗與犯錯，不如說，也擔心犯錯或失敗的時候，會麻煩到別人。」

故事4：自戀的鋼鐵先生：只要我不在意任何人，我就不會被傷害

沒有期待，就不至於會失望，也不會因此感覺到「自己對別人是不重要的」而受傷。

故事5：我永遠都不夠好：把自己打趴的自責小姐

夾在優秀的姊姊與有才華的弟弟中間，我就像家裡的一個污點。

故事6：戴著面具的小木偶：但是，我早就忘記自己原本的樣子

不敢拒絕別人，怕別人不開心。在日常生活中，我們把自己一點、一點地交了出去，用來交換愛、交換不被責罵或鄙視，希望被接納，是希望能在這個世界上獲得一點位置，能夠生存、能有一點的空間。

故事7：完美媽媽：我要先滿足所有人的要求，才有機會做自己

感覺自己夠好、夠有用，就可以讓自己感覺到「安全」。如果我不夠「完美」、不夠「有用」，做不到別人的期待，我還是我嗎？

故事8：不「有用」就沒有用：必須「最好」的有用醫生

「如果不『有用』，也不努力，那活在這世界上要幹嘛？」

原本我對此書沒有抱太大期待，大概是因為看過《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》但完全沒有產生共鳴的關係，沒有共鳴也許是因為這本書和我的狀況相差甚遠，或是作者的心境和我完全不同的關係，但沒想到《過度努力》一書可以讓我看到淚流滿面，書裡的故事與作者所說的話深深打進我心裡，而故事主人內心的愧疚感、自卑感或是用憤怒來保護自己的這些行為，在這社會上大多數的人應該都相當熟悉。

曾經我的家人也跟我說過，你已經很好了啊，而我還是停止不了努力，先生也不明白為什麼我都不休息，大概是我用金錢一直在衡量自己的價值，沒有錢我就是個魯蛇，所以我要努力讓自己賺錢，一直賺不了錢是因為我不夠好，所以我必須加倍努力，而這些內心的焦慮，可能就是憂鬱症找上我的原因。

「有的時候，我們會怕自己沒有用，而讓所愛的人因此不要我們。卻沒有想到，或許，對愛我們的人而言，不論我們有用、沒用，我們的存在與給他們的愛，對他們來說，就是難以代的美好，是極為珍貴的寶物，能給予他們支持、力量與勇氣。我們都有傷，都會有困難。但當我們能夠在一起互相扶持，或許，那個困難就沒那麼難以跨越；那些傷，也總有慢慢癒合的一天。」

「在人生裡每個人都有自己的選擇，也會有自己呈現的樣子，不論是什麼樣子，都是我們用自己的方式在努力的樣子。」

我們其實都很努力，都已經夠好了啊，不用再對自己說加油，給自己一個擁抱，跟自己說，你做得很好，這樣就好了。