幸福是一個偉大的目標，它是你需要每天努力的方向。快樂不是你實現並堅持的東西——它是你每天做出的一系列決定。從在你的生活中培養積極性開始，並以適合你的方式過你的生活。除此之外，與正面積極的人共度時光，並與他人建立連結，構建支援系統支持健康的身心。然而，請記住，如果沒有專業人士提供治療，憂鬱症等精神疾病會讓人很難快樂。
創造正面積極正面的心態
Photo by Zac Durant on Unsplash
- 對生活中的美好事物表示感激。對你所擁有的東西心存感激可以改變你的生活，它可以幫助你專注於進展順利的事情，這樣你就不會對自己的生活感到沮喪。
- 花1-2分鐘來品嘗正面積極的時刻。
- 當人們為你做好事時，感謝他們。[1]
- 寫感恩日記或列出你每天感激的 3-5 件事。
- 你的感謝名單可能包括，”我的貓“，”我喜歡的工作“，”我可以隨時打電話給最好的朋友“，”一張舒適的床“和”好吃的食物“。
- 當你情緒低落時，回顧一下你的感謝清單，會讓你感覺好一些。
- 用正面的自我對話代替負面的想法。負面的想法會讓人很難感到快樂，但你可以改變它們。當你注意到負面的想法時，問問自己這個想法是否正確，然後用正面或中立的思想來取代它。此外，在一天中對自己做出正面積極描述。[2]
- 比方說，你發現自己在想，”我太醜了。”你可以用”我不是醜，因為每個人都以自己的方式美麗“或“我是獨一無二的，這讓我變得美麗“來代替這種想法。
- 使用正面積極的肯定，如，”我能做到這一點“，”我做得夠好了“，或”如果我開始做，我就已經成功了”。
像與最好的朋友交談一樣與自己交談。 例如：如果你的朋友在工作中搞砸了演示文稿，你可能會說：“這些事情有時會發生。 你會在下一次演講中做得更好。.”[3]
- 每天至少讚美自己一次。定期讚美自己，專注於你做得好的事情。指出你最好的特點、慶祝你的才華，並認可你的成就，這將有助於你正面看待自己。
- 對自己說，“這件衣服穿在我身上真好看”、“我在那次演講中做得很棒”、“我真是個偉大的作家”，或者“我喜歡自己如此富有同情心”。
- 別再拿自己和別人比較了。每個人都在自己的旅程中，所以通過觀察別人的成就來衡量自己的進步對你來說是不公平的。不要擔心別人在做什麼，相反的，應該把現在自己和過去的作比較，這將有助於你瞭解自己的進展情況。[4]例如：如果你所有的朋友在他們的職業生涯中似乎都更上一層樓，請不要擔心，你的時間會來的。相反的，應該與去年的自己進行比較。
Everyone has their own time zone.
每個人都有屬於自己的時區
New York is 3 hours ahead of California,
紐約時間比加州時間早三個小時，
but it does not make California slow.
但加州時間並沒有變慢。
Someone graduated at the age of 22,
有人22歲就畢業了，
but waited 5 years before securing a good job!
但等了五年才找到好的工作！
Someone became a CEO at 25,
有人25歲就當上CEO，
and died at 50.
卻在50歲去世。
While another became a CEO at 50,
也有人直到50歲才當上CEO，
and lived to 90 years.
然後活到90歲。
Someone is still single,
有人依然單身，
while someone else got married.
同時也有人已婚。
Obama retires at 55,
歐巴馬55歲就退休，
but Trump starts at 70.
川普70歲才開始當總統。
Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone.
世上每個人本來就有自己的時區。
People around you might seem to go ahead of you,
身邊有些人看似走在你前面，
some might seem to be behind you.
也有人看似走在你後面。
But everyone is running their own RACE, in their own TIME.
但其實每個人都在自己的時區裡和自己賽跑。
Don’t envy them or mock them.
不用嫉妒或嘲笑他們。
They are in their TIME ZONE, and you are in yours!
他們都在自己的時區裡，你也是！
Life is about waiting for the right moment to act.
生命就是等待正確的時機行動。
So, RELAX.
所以，放輕鬆。
You’re not LATE.
你沒有落後。
You’re not EARLY.
你沒有領先。
You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE Destiny set up for you.
在命運為你安排的屬於自己的時區裡，一切都準時。
- 當你遇到瓶頸時，尋找一些正能量的東西。困難和挫折是生活的一部分，沒有人能倖免於難。當你遇到問題時，請盡最大的努力去尋找一線希望。這可以幫助你在當下感覺更好，並可以幫助你從經驗中成長。[5]
- 例如：假設你丟了工作，這是一個非常艱難的經歷，但你可以將它視為一個轉換職業生涯的機會。
當我預期的所有期望都落空，必須獨自面對困難時，例如沒有老公幫忙的情況下自己邊照顧傷口邊帶小孩，心裡的害怕和不安爆表，但是如果一直專注在為什麼老公無法請育嬰假來幫忙的這種負面想法上時，生活所有的一切都將我推向憂鬱邊緣，而看到我流淚的嬰兒情緒又更加難以安撫。與其將注意力放在無法得到的事物上，不如接受一切，當你接受了，不僅能夠處理好所有事，更能從中找到快樂。
特殊情況：生活有時會帶來非常痛苦的經歷，例如寵物的死亡。在這些情況下，你不需要正面積極的想法，花點時間悲傷，並表達你的情緒以幫助你度過難關。
做你最好的自己
Photo by engin akyurt on Unsplash
- 根據你的個人價值觀生活。忽視你的核心信念會讓你感到苦惱或矛盾。通過列出對你很重要的東西，確定你真正感到快樂的時間，並決定你在生活中真正想要的，來發現你的個人價值觀，並使你的生活方式與你的價值觀保持一致，這樣你就可以成為你想要成為的人。[7]
- 例如：你可能重視幫助別人和發揮創造力。為了與這些價值觀一致，你可以選擇護理職業並將繪畫作為業餘愛好。此外，你可能會認真的做每一個決定，以免傷害到他人。
- 每天至少做一次你喜歡的活動。每天玩得開心可以讓你更享受生活。列出讓你感到快樂的活動清單。然後，每天安排時間做一些清單上的事情。這可以幫助你更享受生活，並幫助你成為最好的自己。[8]
- 例如：培養愛好、與朋友出去玩、玩棋盤遊戲、遛寵物、洗熱水澡、看書、看電影、去聽音樂會或嘗試新食譜。
如果你一直想做某事，請嘗試一下！ 例如：上課學習如何繪畫或觀看在線教程學習如何跳舞。
- 努力改善你的弱點，這樣你就能克服它們。每個人都有弱點，所以不要為你的弱點感到難過。 如果你的弱點困擾著你，試著通過學習新技能或嘗試不同的東西來改善它們。 假以時日，你或許能夠提升自己。[10]
- 例如：假設你在英文演講方面有困難。你可能會加入 Toastmasters 或參加即興表演課程以更好地掌握它。
- 同樣，你可能對你的健身水平不滿意。為了提高自己，你可以開始一個運動計劃。
- 表達你的情緒，以免它們被壓抑。 你的感受非常重要，所以不要試圖隱藏它們，實際上，忽視你的情緒會使它們變得更加強烈。相反的，你應該選擇一種健康的方式來釋放你的情緒。 這裡有一些選項：[11]
- 跟某人談談
- 寫在日記上。
- 做一些有創意的事情。
- 運動。
- 把錢花在體驗上而不是物品上。 購買你真正想要的東西很有趣，但不會帶來持久的幸福，體驗比物品帶給你更多的快樂，所以用你的零用錢來支付有趣的活動或旅行。為了獲得更多的享受，請與你在乎的人一起執行。[12]
- 例如：你可以選擇打迷你高爾夫球而不是新襯衫。
- 你還是應該買你需要的物品，比如上學用的電腦或洗面乳，以保持皮膚清潔。不要因為購買這類物品而感到內疚。
構建支援系統
Photo by Toa Heftiba on Unsplash
- 與正能量的人在一起。和正面積極的人一起出去玩可以提升你的心情。找出生活中讓你感到振奮的人， 然後花更多的時間和他們在一起。邀請他們一對一地出去玩，給他們發簡訊，並和他們一起組織團體郊遊。[13]
不要覺得你必須剃除那些負面的朋友或家人，只需花更多的時間與擁有正能量的朋友和家人在一起。
- 與他人聯繫，讓你感覺自己是社區的一部分。人類是群體動物，所以和別人在一起會讓你感到更快樂。專注於與周圍的人聯繫，你可以通過與他們建立聯繫、找到共同點，或者同情他們正在經歷的事情來做到這一點。[14]
- 例如：尋找你與他人的共同點，即使你看起來非常不同。 你們可能都喜歡書籍、大自然或同一個電視節目。
- 加入與你的興趣相關的社團或聚會，去結交朋友。如果你希望生活中與更多人有連結，可以參加社團或聚會活動，與他人共度時光。尋找一個與你興趣相關的社團，然後和你遇到的人做朋友。[15]
- 例如：你可能會尋找一個閱讀科幻書籍的社團或一個適合喜歡繪畫的人的聚會小組。
友誼的發展需要時間，所以如果你一開始沒有與人建立聯繫，請不要擔心，繼續參加俱樂部或聚會活動，最終你會與人交朋友。
關心你的身心
- 每晚至少睡 7 到 9 小時，這樣你就可以充分休息。感到疲倦會對你的情緒產生負面影響，使你很難過上最好的生活。 為確保你感覺保持在最佳狀態，遵循睡眠時間表以幫助你輕鬆入睡。 此外，使用睡眠程序可以幫助你更快入睡。[16]
良好的睡眠習慣可能包括洗個熱水澡、換上睡衣和在床上閱讀一章節的書。
- 吃健康均衡的飲食，這樣你的身體就會得到滋養。 營養素給你能量，所以吃得好可以讓你感覺最好。 吃新鮮農產品、瘦肉蛋白和複合碳水化合物，以幫助你保持健康。此外，不要吃加工食品和含糖零食，因為它們是空卡路里。[17]
- 瘦蛋白包括雞肉、魚、火雞、豆腐、堅果和肉類替代產品。
- 複合碳水化合物包括澱粉類蔬菜和全穀物等食物。
- 每天運動30分鐘，以獲得正面積極的心情和健康的身體。運動會釋放內啡肽（亦稱腦內啡），讓你感到快樂。此外，運動會給你能量，幫助你擁有最佳的感覺。選擇一個你喜歡的運動，以便每天輕鬆進行。[18]
- 例如：散步、跑步、跳舞、去健身房、加入休閒運動隊或去游泳。
- 壓力是生活的正常組成部分，但如果壓力過大則可能有害。為幫助你管理壓力水平，請嘗試不同的減壓方法，看看哪種方法對你有效，然後將緩解壓力的方法納入你的日程安排。[19]
- 你可以向朋友發洩、做一些有創意的事情、在成人著色書中著色、從事一項愛好、寫日記、洗澡或與你的寵物玩耍。
- 暫時不要接觸社群媒體，以避免你一直害怕錯過了什麼。社交媒體會讓人害怕錯過，也稱為「錯失恐懼症」（fomo）或「社群恐慌症」，因為它讓人覺得其他人都做得比你好。請記住，你在社交媒體上看到的東西經常被誇大，而你只看到人們最美好的時刻。尤其當你情緒低落時，請遠離社交媒體。[20]
- 使用每天阻止社交媒體一段時間的應用程序可能會有所幫助，例如：Forest 專注森林或番茄鐘。
- 如果你需要額外的支援，請與諮商師合作。你可能需要額外的幫助來感到快樂，這沒關係，諮商師可以幫助你改變想法和行為以改善情緒。請你的醫生將你轉介給諮商師或線上搜索。[21]
如果你患有精神疾病，你可能需要接受治療來克服憂鬱症，不要覺得你必須靠自己或是只能獨自面對。
- 心理學家說，答案可能是滿足，學會在當下找到平靜和接受。這是東方和西方關於幸福的哲學之間的根本區別，雖然佛教或印度教等傳統都把幸福作為一項內部工作，但西方思想已經將幸福定為追求或實現的東西，甚至在像美國《獨立宣言》那樣在政策中推廣它。[22]
天然水晶手鍊 藍砂石手鍊 招財手鍊 黑曜石手鍊 月光石手鍊 星空閃耀 潮酷 黑曜石 星河手鍊手串 閨蜜禮物 新年禮物，售價只要$215！立即上蝦皮購物逛逛