Photo by Matt Sclarandis on Unsplash

孤獨對社會和個人其實有相當大的影響,茱莉安•霍特鈅斯達的研究分析顯示,孤獨的人在平均壽命之前死亡的風險比較高。也有愈來愈多研究報告顯示,孤獨與冠狀動脈心臟病、高血壓、中風、失智症、憂鬱症和焦慮有關聯,而相較於心靈平衡的人,孤獨的人睡眠品質、免疫功能較差,有比較多的衝動行為與錯誤判斷。

5種孤獨的類型與如何克服:

  1. 情境式孤獨
  2. 慢性孤獨
  3. 社交孤獨
  4. 存在孤獨
  5. 情感孤獨
5種孤獨的類型與如何克服:

  1. 情境式孤獨
  2. 慢性孤獨
  3. 社交孤獨
  4. 存在孤獨
  5. 情感孤獨

你也許有注意到,在幾年前曾經瘋傳的一張「國際孤獨等級量表」,最近在COVID-19疫情的關係下又再度的流傳開來,不過這張表娛樂性質較高,有些人獨自完成這些事情也並不覺得孤獨,那什麼情況下我們會感覺到孤獨呢?

國際孤獨等級量表

圖片來源:health010

各種資料上,每位專家對於孤獨的類型眾說紛紜,我大致將蒐集到的類型整理出來(非專業意見僅供參考):

1. 情境式孤獨

情境式孤獨

Photo by Zhivko Minkov on Unsplash

當我們遷新的城市,到新學校就讀、剛換工作,或是親人過世時,突然感受到的那種失落感。而疾病或是像現在COVID-19疫情封鎖期間,我們因為環境被迫孤立時,也會形成一種情境式的孤獨感。

如何克服

你可以嘗試一項新事物或(在疫情解封後)嘗試參加新的團體、線上課程,或是打電話與好友聯絡,並誠實表達出你的孤獨感,雖然許多人不想承認自己很孤獨,但意識到自己的孤獨是很重要的,當你意識到時才能正確地向身邊的人尋求幫助。

而溝通方式也很重要,你可以感受一下下面兩種差別:

        完全沒有人關心我,我是邊緣人。
        我正在經歷一些變化,我想讓你知道,有時候這讓我感覺很孤單。

哪一種比較能夠讓朋友了解呢?

2. 慢性孤獨

情境式孤獨

Photo by Sydney Sims on Unsplash

這種孤獨感通常與童年創傷或身體創傷有關,例如忽視、虐待或任何形式的創傷,即使成年後建立了健康的關係,被愛你的人包圍,你也可能會感到孤獨。在這種成長過程裡,你可能會過度保護自己而拒絕別人的好意,或者對人有所保留,並且過度聚焦於自己而感受到孤獨。

如何克服

你的孤獨不是你的錯。可能是你成長在一個有毒的家庭中,你很難與同齡人連結。與其因為孤獨而自暴自棄,不如向自己痛苦的那部分表示同情,並且請求專業人士幫忙,觀察自己覺得孤單與不孤單的時刻,用最大的包容溫柔對待自己。

3. 社交孤獨

情境式孤獨

Photo by JJ Jordan on Unsplash

由於害羞、尷尬或自卑感,使你懷疑自己在社交環境中的能力和娛樂能力,在社交場合中遇到問題的人通常會經歷社交孤獨,也可能因為拒絕社交而缺乏持續的人際接觸,導致與偶爾交談的外圍朋友發生衝突、家庭成員之間的問題,或是導致社交焦慮症。

如何克服

嘗試進行某些社交活動,例如志願服務或加入社團。當你成為一個群體的一員時,你將學會面對社會孤獨並擺脫它。

4. 存在孤獨

情境式孤獨

Photo by Kristopher Roller on Unsplash

當你覺得你的生活沒有意義時,你可能會感到這種孤獨。我看到身邊正在治療憂鬱症的朋友經常會面臨這種孤獨感,不知道自己為何存在,覺得對社會沒有貢獻、對家人造成負擔,但這一切都是能夠克服的。

如何克服

你必須知道自我價值的重要性,經常檢視自己在生活中的成功和進步,並獎勵自己是有價值的,避免聚焦在自己的缺點上,稱讚自己今天比昨天早起、獎勵自己完成了運動等等,自我喜愛和自我憐惜是克服存在孤獨的最佳方法。
「給自己寫一封充滿關愛的信。親愛的,我知道你不是故意要給別人帶來麻煩的,也沒有人有權利因你的錯誤對你橫加指責。我相信你已經努力了。這就夠了,揉揉自己的背,將注意力收回到自己身上,感受你的價值。」 —— 《高敏感是種天賦

5. 情感孤獨

情境式孤獨

Photo by Kristopher Roller on Unsplash

人們常常面臨這種孤獨,他們覺得他們沒有可靠的關係或強烈的依戀,例如戀愛關係或家人的支持,尤其當你的生活圈裡單身的人較少時,你會更加渴望擁有依戀對象。

如何克服

你不可能在一夜之間建立“深層友誼”或找到一個“靈魂伴侶”,但你可以多與朋友聯絡,或者主動邀約同事下班一起吃個飯,並成為舉辦聚會的人來加深友誼。