從現在開始擁抱錯過的喜悅(JOMO)

什麼是「JOMO」？若你要問這個問題要先知道什麼是「FOMO」。FOMO是Fear of missing out的縮寫，也就是所謂錯失恐懼症，也稱社群恐慌症等，是指一種由患得患失所產生持續性的焦慮，患者總會感到別人在自己不在時，經歷了什麼非常有意義的事情，例如害怕錯過了最新的話題，而無法加入朋友之間的對話。

而JOMO就是FOMO的反義詞，joy of missing out的縮寫。Kristen Fuller在Psychology Today的一篇文章中說，“JOMO”本質上是“對FOMO的情商解毒劑”，它是“關於活在當下，滿足於你在生活中的位置”。有些人天生就有它，有些人則學會擁抱它。

值得注意的一點是，JOMO 為那些生活在擔心自己可能會失去很多東西的人帶來一線希望。 例如，在 Covid-19 期間，當我們被關在家裡時，FOMO 對我們所有人的打擊真的很大。但是如果你練習 JOMO，你將有更多的時間陪伴家人、自己和計劃事情，而在過去你總是放棄這些來避免失去什麼。

現在你有更多的時間，你必須享受它。 這必須是你有意識地努力時才能做到。

為什麼你必須選擇 JOMO 而不是 FOMO？
不要讓 FOMO 破壞你的生活樂趣
優先考慮你的心理健康
從社群媒體中休息一下
小叮嚀

為什麼你必須選擇 JOMO 而不是 FOMO？

完美、網路形象和網路目標的壓力可能會變得勢不可擋。它會導致“虛擬”和“真實”之間的衝突，並導致你感到沮喪、困惑和悲傷。同伴壓力和複製社群媒體行為以引起注意的趨勢，會進一步降低自信心並導致自尊心低下。

「JOMO可以成為生命的救星，幫助進行數位化解毒。 這是決定什麼更重要，並以保持精神平靜為最終目標的方式採取行動的過程。導入JOMO 的最佳方式是減少你在社群媒體上的時間。 最初，這可能很困難，但通過適當的動機和安排例程，這是可以實現的。 盡量不要在早上第一件事就看手機。 而是在早上給自己一些『Me Time』」Anand博士說。

不要讓 FOMO 破壞你的生活樂趣

雖然每個人都會在某個時候得到 FOMO，但你花在社群媒體上分析他人“完美生活”的時間越多，就越容易有這種焦慮。
「我經常看到有 FOMO 的人談論他們在網上看到的東西，他們沒有意識到他們正在創造自己的‘MO’，他們更多地關注他們向世界投射的體驗，而不是他們所擁有的體驗」Happle 說。

更不用說，你覺得自己“錯過”的事情可能是你在現實生活中從未真正參加過的事件。

社群媒體讓我們能夠窺探他人的生活，看看他們在做什麼——無論是我們最好的朋友、熟人，還是世界各地的任何名人。所以當你感到被冷落時，想想你在現實生活中沒有參與的真正原因——這可能更有意義。最後你沒有享受當下這一刻或期待自己的冒險，而是在 Instagram 上滾動瀏覽編輯過的圖像，這會讓你覺得自己所做的一切都相形見絀。

「它的危險在於你可以有很多自己的精彩計劃，但快速瀏覽社群媒體上那些你沒有做的事情，可能會導致一些令人難以置信的艱難想法和感受」Victoria Tarbell， 一位有執照的心理健康顧問告訴 Healthline。

「在社群媒體上的時間越多，在現實世界中的時間就越少，而自己的生活時間減少多少會導致這些同樣艱難的想法和感受」Tarbell說。

解決這個問題的一種方法，是嘗試在你空閒的時候停止使用社群媒體——例如，在通勤或在差事之間放鬆時。

優先考慮你的心理健康

由於許多原因，夏天可能是一個特別艱難的時期。夏季社群媒體上出現的人們穿著泳衣或展示皮膚的照片增加可能是一個大問題。

「這讓那些與身體形像作鬥爭的人，尤其是青春期女性，面臨著對自己的身體感到自卑的風險。」醫學博士 Kate Huether 告訴 Healthline。

當然，每個人都有權發布一張讓他人感到美麗的照片，無論他們穿著什麼。但如果一張照片影響了你，取消追蹤或停止來自某人的通知也是完全公平的。
如果你看到一張照片讓你對自己的身體感到不適或不舒服，請記住它仍然是現實的濾鏡版本。

社群媒體允許人們從一系列選項中發布最佳照片並對其進行編輯，直到它適合自己的喜好。放大和比較自己與某人的身體部位，只會對你的心理健康產生負面影響。無論哪種方式，將自己的身體與另一個人的身體進行比較是不健康的。

心理健康專家兼 Viva Wellness 的聯合創始人 Jor-El Caraballo 說：「那些在自尊心和對自己的身體和美學保持自信的人，每年的這個時候更容易感到焦慮或擔心自己的外表。」

從社群媒體中休息一下

「你不必刪除你的帳戶，但可以從不隨身攜帶手機或暫時刪除一些應用程式通知開始。」Tarbell說。「一旦你感覺更加清晰，並與自己而不是手機連結起來，你會找到那些真正讓你快樂的人、地方和事物。」

記住：你不必記錄你在做什麼來證明你玩得很開心。

如果你在刪除社群媒體應用程式時遇到的問題比你預期的要多，請了解社群媒體實際上會讓人上癮。

「社群媒體成癮與​​毒品和酒精等任何其他成癮並沒有太大區別。當一個人在社群媒體上獲得關注時，無論是通過按讚、私訊還是留言，他們都會體驗到這些正面的感受。但這種感覺是暫時的，你必須不斷地追求這種感覺。」Ambrosia 治療中心的心理學博士 Sal Raichbach 告訴 Healthline。「當你得到這種關注時，一種叫做多巴胺的神經遞質會在大腦中釋放出來，它負責快樂和幸福。它與吸毒時釋放的大腦化學物質相同，這就是為什麼有些人會強迫性地檢查他們的社群帳號」他說。

克服對這種感覺的需求可能具有挑戰性，但首先，你可以誠實地告訴自己哪些賬號對你的自尊心影響不佳。「提高注意力的一個好策略是問自己：『這個po文或帳號讓我感覺如何？』當然，設置一些在線時間限制有助於管理這一點。」Caraballo 說。一旦你再次沉迷於社群媒體，請點擊取消關注或通知。

你並沒有欠誰而需要去看那些讓你感到難過的po文。

小叮嚀

因此，請注意它給你的感受，並記住你在社群媒體上看到的那些並不是真實的生活。

無論你是否完全停止觀看社群媒體，請記住，當你看著手機觀看其他人享受假期時，不要讓自己的時光溜走了。

資料來源：
Healthshots
Healthline