負面新聞對心理健康的威脅—我們的大腦會優先注意壞消息

儘管有許多國家已經解封，但這次 COVID-19 隔離以多種方式對我們造成了嚴重傷害，其中可能包括過度使用線上內容作為我們的資訊、娛樂，和互動的主要來源。 

當大部分資訊都是負面新聞時，我們在一天當中的多數時間消費的內容需求發生了轉變。從疫情的報導到失控的社會問題，在瀏覽我們的新聞訂閱時，接收到的絕大多數內容幾乎是負面的、有壓力的或令人憂鬱的。

但是，由於我們在疫情之前建立的內容消費模式，已經添加了這些事件，我們將繼續接收這一系列壞消息，這被稱為「負面刷屏」或「負面事件刷屏」，它對我們心理健康的影響可能比我們意識到的還要大。

什麼是負面刷屏？
我們如何停止負面刷屏？

什麼是負面刷屏？

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在我們現在所處的不確定時期，資訊是我們最基本的防禦機制之一，得到資訊會讓我們感到安全，它為我們提供了如何度過危機的資訊。然而，正如薩塞克斯大學心理學名譽教授Graham Davey所堅持的那樣，過多關於負面情況的資訊，可能會對心理產生不利影響。

Davey 解釋說，在過去的 15 到 20 年間，資訊的呈現以及用戶獲取資訊的方式，發生了重大變化，這些變化對人們的心理健康產生不利影響。據教授的說法，由於手機和平板電腦的存在，新聞更加直觀、易受影響且觸手可及。

經常接觸這類新聞可能是一種強烈的體驗，並會導致諸如壓力、睡眠問題、情緒波動、攻擊性行為、憂鬱甚至創傷後壓力症候群等症狀。 「我們的研究還顯示，這種情緒變化加劇了觀眾個人的擔憂，即使這些擔憂與正在播放的新聞故事沒有直接關係，」Davey 肯定地說。教授解釋了為什麼人們很難停止瀏覽這些負面新聞。除了娛樂之外，人類的大腦還被設計用來關注那些讓我們害怕或震驚的新聞。

這個原則被稱為負向特質偏誤。加州州立大學前行政學教授、《創造快樂大腦》一書的作者 羅瑞塔．葛蕾吉亞諾．布魯寧 解釋了接收負面內容的認知傾向：「在自然界中，我們的生存取決於尋找獎勵和避免危險，但避免危險是首要任務。」

布魯寧認為，人腦自然會被有問題的資訊所吸引，因為它被設計為檢測威脅而不是忽略它們，這使得忽略負面新聞並暫停接收它，以尋找正面內容變得具有挑戰性。我們的大腦是有喜好的，我們消化新聞的方式反映了這一點。

我們如何停止負面刷屏？

沒有單一的解決方案可以完全阻止負面刷屏的問題。但是，我們可以開始養成一套習慣，來減少我們花在閱讀壞消息上的時間，及其對我們的影響。

減少負面刷屏的習慣
‎在網路上發起和維護對話，而不僅僅是消費內容，可以幫助減輕負面新聞帶來的壓力。一項始於 2016 年的研究顯示，與積極主動地消費內容的人相比，那些花費更多時間只是被動地閱讀和消費內容，而不開啟對話的用戶更容易產生壓力。

線上交流、外化關注點，以及正向的話題可以產生一種陪伴感，這可以作為輔助支持，以減少瀏覽內容時的緊張感。另一項措施是使我們使用的應用程式多樣化，優先考慮與資訊內容無關的應用程式。請注意在線上花費的時間和我們執行的活動，以便限制自己在含有資訊內容的應用程式上所花費的時間。 

‎保持自己的知情權是無可爭辯的。然而，為了保持我們的批判性思考能力，和克服長期危機狀態的心理穩定性，有必要在優先事項的層級上給予心理健康更高的位置。保持更健康的閱讀新聞習慣是很好的第一步。

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Please edit this article and find author credits at the original Institute for the Future of Education article on What is “Doomscrolling?”. This work by Observatory of Educational Innovation of Tecnológico de Monterrey is licensed under CC BY-NC-SA 4.0