不要讓過錯定義你會成為什麼人 — 離開焦慮，從寬恕自己開始

寬恕之路並不容易，尤其是當你試圖原諒的人是你自己時。不管是什麼原因，專注於自我意識可以幫助你解決過去的痛苦。當你康復時，了解生活是一段旅程而不是賽跑將幫助你確保更美好的未來。

首先你應該知道的事情：

• 犯錯並不會讓你成為壞人。
• 你可以透過從過去中學習，並分析你在未來可以做哪些不同的事情來向前邁進。
• 透過對任何不法行為負責並製定彌補計劃來尋求他人的寬恕也會有所幫助。

不要讓過錯定義你會成為什麼人 — 離開焦慮，從寬恕自己開始

練習自我寬恕
放下過去
向自己和他人表達寬恕
為你的行為負責
挑戰成為更好的自己
小叮嚀
請注意

練習自我寬恕

1. 診斷為什麼你需要原諒自己。如果我們意識到我們應該受到責備，我們可能會感到內疚並需要被原諒。當你回想起這段記憶時，它們可能會產生這些不舒服的感覺。要確定為什麼會這樣，請問問自己：
• 我有這種感覺是因為我所做的事情的結果讓我感覺很糟糕嗎？
• 我有這種感覺是因為我應該為糟糕的結果負責嗎？
2. 接受失敗不會讓你成為一個壞人。每個人在她生命中的某個時刻都會有失敗的經驗。不要認為在工作還是人際關係上失敗會讓你成為一個壞人。正如比爾蓋茲所說：「慶祝成功很好，但更重要的是要吸取失敗的教訓。」 [1] 從錯誤中吸取教訓是寬恕自己的一步。
   延伸閱讀：克服對失敗的恐懼，這三個方法幫助我繼續相信自己
3. 不要害怕重新開始。 [2]要真正原諒自己，不要害怕從頭開始。學會原諒自己不僅僅是學會忍受過去，它正在從那次經驗中學習，把你學到的東西應用到建立一個更好的你。 [3]
4. 透過從過去的錯誤中學習來適應新的思考方式。與自己一起前進的一種方法是適應你所學到的東西。 [4]
• 自己為未來設定目標，有助於促進更好、更強大的心態。這種對未來的展望可能會幫助你，透過專注於你能夠做出的正向改變來原諒現在的自己。 [5]
• 每當你感到內疚時，請遵循 Les Brown 的話：「原諒自己的過錯和錯誤，然後繼續前進。」這將在你犯錯時為你提供幫助。
  延伸閱讀：越早失敗越快成功 — 擁抱失敗的好處

放下過去

1. 意識到沒有人是完美的。你必須首先意識到你不應該為別人的行為負責。我們都會犯錯，在我們的生活中，我們都會有表現不完美的時候。意識到這點可能是你開始自我修復所需的步驟。
2. 不要糾結於過去的錯誤。 [6]從過去的錯誤中吸取教訓是好事，但沉溺於這些錯誤會阻礙自我寬恕，它可能會阻止你了解當前的現實。當你發現自己沉迷於你做了什麼或沒做什麼時，你的生活可能會停滯不前。相反，你應該專注於現在和未來可以做些什麼，來為自己創造更好的生活。
3. 不被過去所扼殺，為今天的美好未來做好計劃。考慮一種「修復它並繼續前進」的生活方式。如果你在過去經歷過類似的遭遇，導致你情緒動盪，請專注於你可以控制的事情。
• 嘗試解決你知道可以處理的問題，然後嘗試讓其餘的事情過去。你不想繼續重複同樣的錯誤。 [7]
4. 學會留心。對當前行為的自我意識有助於未來的康復。 [8] 如果你培養強烈的自我意識，並接受你現在選擇採取的行動，它將幫助你建立更美好的未來，並幫助你原諒過去的行為或反應。
5. 調查你過去的選擇。你不想糾纏於錯誤，但你必須從中吸取教訓，以更健康的方式前進。
• 原諒自己的一種方法是首先確定情緒的觸發要素或原因。如果你首先確認自己做了什麼，那麼你可以改變對未來的展望。
• 問問自己：「我當時做了什麼？我可以做些什麼來避免同樣的結果？」 [9]
6. 確定你感到強烈情緒波動的情況。這將幫助你直接確定你感到不舒服的情況。確定情況後，你可以更輕鬆地制定解決方案。問你自己：
• 當我接近我的老闆時，我會感到焦慮或內疚嗎？
• 當我與我的另一半交談時，我是否會感到強烈的負面情緒。
• 與父母共度時光會讓我感到憤怒或不安嗎？

向自己和他人表達寬恕

1. 讓人們走進你的生活。哲學家奧弗德里達曾經說過：「寬恕常常被混淆，有時以一種精心策劃的方式，與相關的主題有關，如：藉口、遺憾、特赦、處方等。」 [10] 。
• 寬恕是一條雙行道。除非你學會原諒別人，否則你可能無法原諒自己。你可能需要讓其他人進入你的生活，以幫助你獲得支持和結構來原諒自己。
• 在努力自我寬恕的同時，與親人交談以支持自己。
2. 概述解決方案或計劃。 [11]要原諒自己，你必須知道你需要原諒什麼。寫出詳細的分步指南可以幫助你專注於重要的事情，並給你一個向自己或他人道歉的結構。 [12] 在建立請求寬恕的解決方案時，請考慮以下方面：
• 使用直接語言聲明或請求道歉。不要繞開問題。說「對不起」或問「你原諒我了嗎？」直接地。你不想要模棱兩可的答案或給人不真誠的印象。
• 調查如何實際解決解決方案。如果你正在請求他人的寬恕，請找出有助於彌補的具體行動。如果你正在原諒自己，請問問自己需要採取哪些步驟才能以更健康的人生觀向前邁進。
• 向自己和他人承諾，你會努力在未來變得更好。如果你不堅持下去，道歉是空洞的。確保不要重複同樣的錯誤。
3. 請求他人的寬恕。 [13]如果你為別人請求寬恕，你會對自己感覺更好。
• 有時，消除怨恨有助於解決現有問題。這也可能有助於顯示你正在內化一個比實際存在要更大的問題。 [14] 事實證明，請求寬恕可以帶來更有利的結果並提供更牢固的關係。

為你的行為負責

1. 對自己的行為誠實。在你完全原諒自己之前，你首先需要承認你的行為。
• 寫下你有強烈感受的行為可能會有所幫助。這將有助於查明為什麼你對自己有負面情緒的具體例子。
2. 停止合理化，開始為你的言行負責。對自己誠實的一種方法是接受自己行為的後果。如果你做錯了什麼或說錯了什麼，你需要在原諒自己之前承認這個行為。
• 實現這一目標的一種方法是釋放壓力。你內心承受的壓力越大，對自己造成的傷害就越大。
• 壓力有時會導致你發洩憤怒，傷害自己和周圍的人，但如果你原諒自己，憤怒就會消失，壞事也會消失。結果是你更專注於正面而不是負面。
3. 接受你感到的內疚。承擔責任是一回事，但了解背後的情緒是另一回事。感到內疚等強烈的情緒不僅很常見，而且很好。感到內疚會鼓勵你為自己和他人採取行動。 [15] 
• 你可能會對自己的想法感到內疚。也許你有希望別人痛苦或不幸的想法，你也可能會感覺到慾望或貪婪。
• 如果你被這些罪惡感所淹沒，請知道它們很常見。你的內疚可能源於這些強烈的情緒；最好面對他們並識別你為什麼會有這種感覺。只有這樣做，你才能繼續寬恕自己。
• 你可能會因為內疚而過於嚴厲地評判自己（或他人）。你可能會對自己和他人發洩情緒，讓你對自己的行為感到內疚。你可能會因為不安全感而責怪他人，並增加內疚感。
• 如果你發現自己責備別人，退後一步，思考你為什麼要說這些話。它可以幫助你走上自我寬恕的道路。
• 你可能會因為別人的行為而感到內疚。夫妻對他/她另一半的行為感到內疚的情況並不少見。你可能會對配偶的行為或不安全感感到內疚。
• 你應該確定你為什麼會有這種感覺，以意識到你是否應該原諒自己或另一個人。 [16]
4. 識別自我價值和自我信念。在你能原諒自己之前，你必須確定你看重什麼，相信什麼。 [17] 花點時間想想你可以如何為你感到內疚的事情贖罪、想想你如何能產生實際的影響。這些行動可能基於精神信仰體系，或基於社會需求。
5. 分析你的需要與你的需求。原諒自己的不足之處的一種方法，是確定你生活中需要什麼和你想要什麼。
• 確定具體的需求——例如住所、食物和社會需求——並將它們與具體的需求進行比較——更好的汽車、更大的房子、更好的身體健康。確定這些需要與需求可能會幫助你意識到，也許你對自己太苛刻了，或者事情可能超出你的控制範圍。 [18]

挑戰成為更好的自己

1. 透過個人挑戰成為更好的人。為了阻止自己重新陷入懷疑和內疚的境地，設計一些小挑戰來幫助你成為一個更好的人。 [19]
• 你可以透過為你想要改進的事情設置一個月的例行事項來做到這一點。透過做一個月的事情——比如追踪卡路里——你將開始製定一個有用的例行程序來改進。這將幫助你以正面的方式實現自我寬恕。
  延伸閱讀：給自己的生活加入一些挑戰吧！五個挑戰帶來的好處
2. 處理已識別的過錯。嘗試對自己進行績效評估，以確定可衡量的自我提升方式。
• 例如，如果你發現自己因拖延而感到內疚，請列一個待辦事項清單並嘗試堅持下去。確定你可以控制的事情很重要。這將有利於透過自我完善來自我寬恕。
3. 練習自我意識。自我意識是預測我們行為後果的能力。 [20] 透過一種自我強加的道德感來思考我們自己和我們的行為，可以幫助我們成為更好的人。你可以注意自己的優勢、觀察你對情況的反應，以及表達你的情緒來練習自我意識。 [21]|
   延伸閱讀：如何成為一個更好的人

小叮嚀

• 我們個人是生活中發生在我們身上的好事和壞事，以及我們所做的好事和壞事的結果。我們回應負面事件的方式和我們回應快樂事件的方式同樣重要。一個傾向於反芻並製造大量負面事件的人，比那些將壞事視為獨立事件而不會影響整體的人，更容易生活在憤怒和怨恨中，並期待未來的負面情緒。[22]
• 與其想過去，不如專注於現在，為未來做準備。記住，過去並不能定義你！你是很棒的，你是美麗的！從錯誤中吸取教訓，原諒自己，繼續前進！
• 想想你過去是如何原諒別人的。從這些經驗中吸取教訓，並將其應用於你自己的情況；令人放心的部分是，你知道你有能力饒恕，你只需要把寬恕指向正確的方向。
• 你過去的錯誤很可能成就了今天的你。所以不要把它們看成是錯誤，將它們視為指南。
• 你的錯誤並不能定義你。相信你是一個很棒的人。想想正常人/好人所犯和從中吸取的所有可怕的錯誤。你的錯誤甚至沒有那麼糟糕！
  延伸閱讀：過錯不能定義你的人生(Ted演講 中文字幕)
• 原諒自己和他人並不意味著過去被遺忘。這意味著原諒，然而，記憶確實仍然存在。這與悲傷的迴圈是一樣的。
• 生活還在繼續，所以原諒和忘記。
• 原諒那些冤枉過你的人，希望他們能及時意識到自己的行為是錯誤的，並與你或他們自己和解。繼續前進、生命太短，不能花費在苦澀上。
• 買一個壓力玩具。當你開始感到內疚時，玩你的玩具。
• 原諒自己的另一個好方法是幫助別人。你會獲得對他人的慈悲，你的慈悲心將蓋過你的罪惡感。記住，不要專注於你做錯了什麼，因為生命太短，不能忍受痛苦。
• 深呼吸，與朋友和家人在一起。良好的陪伴總能讓你振作起來。
• 你無法改變過去，所以繼續前進！

請注意

• 不要強迫自己和那些以負面的方式把你帶回過去的人在一起；那些踩你底線、貶低或看不起你、對你的弱點不屑一顧的人，最好被拋在後面。
• 避免談論你的錯誤行為，以及你在其他人身邊是多麼糟糕的人。你也會在他們的頭腦中創造這個想法。接受治療，把這種負面的想法從你的腦海中解脫出來，回到它原來的潘朵拉盒子裡。
• 遠離那些傾向於自我破壞的人。大多數時候，這些人專注於挽救自己的不安全感，並在看到別人努力克服生活中負面壓力的情況下感受到威脅。接受原諒自己有時會失去某些關係，在這些關係中，你的負面情緒是另一個人對你行使權力的來源。問問自己，你是願意繼續這段不愉快的關係，還是作為一個整體繼續前進，並且能夠與更健康的人建立連結。
  延伸閱讀：當你覺得沒人愛你時，如何避免自我破壞
• 寬恕是最難塑造的品質，但它是最重要的。在瞭解你自己和他人的寬恕能力時，你的個人成長將是卓越的，這是一個努力達成寬恕值得獲得的獎勵。

Article provided by wikiHow, a wiki that is building the world’s largest and highest quality how-to manual. Please edit this article and find author credits at the original wikiHow article on 5 Ways to Forgive Yourself. Content on wikiHow can be shared under a Creative Commons License.

References

1. ↑http://www.atlanticspeakerbureau.com/bill-gates/speaker
2. ↑Moshe Ratson, MFT, PCC. Marriage & Family Therapist. Expert Interview. 7 August 2019.
3. ↑http://www.huffingtonpost.com/jenna-amatulli/how-to-forgive-yourself_b_5397663.html
4. ↑http://scienceblog.com/80136/dwell-doomed-repeat-mistakes/#Pke9wctiP5CJesr8.97
5. ↑http://www.eomega.org/article/how-to-recognize-deal-with-emotional-triggers
6. ↑Moshe Ratson, MFT, PCC. Marriage & Family Therapist. Expert Interview. 7 August 2019.
7. ↑http://www.huffingtonpost.com/gil-laroya/how-past-mistakes-kill-yo_b_5567296.html
8. ↑http://link.springer.com/article/10.1007/s10608-007-9142-1
9. ↑http://www.mindful.org/how-to-practice-forgiving-yourself/

1. ↑https://www.pdcnet.org/pdc/bvdb.nsf/purchase?openform&fp=studpracphil&id=studpracphil_2000_0002_0002_0081_0102
2. ↑Moshe Ratson, MFT, PCC. Marriage & Family Therapist. Expert Interview. 7 August 2019.
3. ↑http://nymag.com/scienceofus/2014/10/trick-that-will-make-your-next-apology-better.html#
4. ↑Moshe Ratson, MFT, PCC. Marriage & Family Therapist. Expert Interview. 7 August 2019.
5. ↑http://hsw.oxfordjournals.org/content/20/4/294.short
6. ↑http://psychcentral.com/lib/how-do-you-forgive-yourself/
7. ↑http://www.liveinthemoment.org/how-to-forgive-yourself/
8. ↑http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
9. ↑http://articles.nithyananda.org/2012/05/wants-vs-needs/
10. ↑https://www.themuse.com/advice/3-steps-to-becoming-a-better-version-of-yourself
11. ↑http://www.scientificamerican.com/article/self-awareness-with-a-simple-brain/
12. ↑http://www.6seconds.org/2013/04/26/emotional-intelligence-tips-awareness/
13. ↑David Niven, The 100 Simple Secrets of Happy People: What Scientists Have Learned and How You Can Use It, p. 16, (2000), ISBN 0-06-251650-7